Дневник питания и тренировок за 09.07.2024

Сегодня с утра зарядил дождь .Видимо надолго , всё небо заволокло тучами .Решила сегодня на ужин приготовил камбалу. Давно я ее не ела ,а это случайно в магазине увидела ,и вспомнила ,как мама ее готовила и очень любила.Я конечно не особо люблю рыбу ,но раз в неделю рыбный день должен быть.Видимо в СССР ,поэтому так и было в общепите. Рыбу надо жарить на сковороде ,застелить её пекарской бумагой. И брызг не будет, и масло много лить не надо ,ккал будет меньше.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Итого	350	470	33	34	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	122.7	9	6.3	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лук сладкий, сырой	100	32	0.8	0.1	6.7
Итого	440	235	12	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	300	255	15	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)	350	234.2	51.6	3.1	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	550	262	52	3	7
Итого за день	3640	1440	119	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра лил дождь, как только небо немного прояснилось пошла в лес .Походила 105 минут и только зашла в дом,опять начался дождь.Как я удачно сходила ,воздух замечательный ,прохлада, влажность ,пахнет соснами! Чудесно!!!!

Ходьба (дистанция/время)