Дневник питания и тренировок за 08.07.2024

С утра поднялся сильный ветер, похолодало.Если не будет дождя пойду в лес прогуляться ,а если пойдет дождь - пойду в зал .После сплава по реке болят мышцы спины и рук..Видимо с непривычки . Хорошего всем дня, настроения и выполнить свои поставленные задачи на день .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кисель из овса	500	206	6.5	4	36
Итого	2000	206	6	4	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	650	548	36	36	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	122.7	9	6.3	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	203	11	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	200	257.2	5.6	11.8	29.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	271	6	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	240	204	12	7	28
Итого за день	3730	1537	75	67	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла гулять в парк , но тут такая местность: то гора,то равнина .Так,что "находилась".Полтора часа ,надышалась свежим воздухом, в конце прогулки белок покормили...Красота..

Ходьба (дистанция/время)