Дневник питания и тренировок за 04.07.2024

Сегодня настроение какое-то непонятное .Не хочется ничего.Засьавила себя пойти погулять ,вроде бы после прогулки немного поднялся тонус.Перксадмла свой цветок наконец.Огромный ,ему уже горшок был маленький. Купила металлический держатель для стеблей ,чтобы не ломались .Очень много требуют цветы постоянного ухода за собой.Иначе завянут .Я всегда сравниваю их с живыми людьми.Нам надо за собой ухаживать ,а то тоже завянем.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Кисель из овса	600	247.2	7.8	4.8	43.2
Итого	2400	325	10	6	56

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Итого	350	470	33	34	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые	250	547.5	73	28.5	0
Итого	250	547	73	28	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	350	358	2	1	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	243	142	4	3	21
Итого за день	3593	1844	123	75	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра прошла по парку , 8,5 км .Слушала музыку Поля Мориа, вспомнила молодость ! Почти 2 часа пролетели не заметно...С музыкой веселее ,мысли позитивные и настроение улучшается, уходят какие-то проблемы далеко- далеко...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов	13500	13500
Время	105	105
Вес отягощения
Перепад высот	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 13500

Время: 105 мин

Перепад высот: 6 м

Наталья 04.07.2024 11:13

Мой красавец !

Валентина 04.07.2024 11:18

Наталья, правда, красавец! Большой какой! Я тоже занимаюсь только под музыку, как допинг она у меня😁💪👍

Ксерения 04.07.2024 11:34

Вот я всегда удивляюсь этой магии : какую музыка имеет власть над нашим настроением! Многие минорные композиции я намеренно переключаю, они мне противопоказаны - иначе я упаду духом.

Наталья 04.07.2024 11:35

Валентина, я сегодня первый раз включила, раньше в тишине ходила, но мысли дурацкие в голову лезут.Меня это прямо сегодня отвлекло .