Блог Наталья

Наталья

11.11.2024 06:36

Дневник питания за 11.11.2024

Доброе утро всем. Пусть неделя, для всех кто работает ,будет лёгкой .а для таких пенсионеров ,как я,неработающих ,без неприятных потрясений и приключений. Мира и добра в каждый дом.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свекла, вареная	63	27.7	1.1	0.1	5
Итого	545	433	18	25	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Свекла, вареная	65	28.6	1.1	0.1	5.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	329	251	22	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%	200	126	17.4	4	5
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Итого	235	183	23	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	362	248	22	7	22
Итого за день	2971	1117	86	47	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

07.11.2024 17:42

Моя активность 07.11.2024. Прекрасный день.

Моя активность 07.11.2024.
Прекрасный день.

1

Наталья

07.11.2024 10:05

Дневник питания за 07.11.2024

Всех советских людей ,рождённых в СССР ,поздравляю с праздником! Здоровья всем,доброты и счастья! Что бы не случилось,но историю своей страны надо знать и помнить! Без прошлого,нет будущего! Всем добра! Пошла в лес ,гулять и думать только о хорошем.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	350	280.4	7.7	12.3	34.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	470	461	11	26	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	350	143.2	10.5	7.4	9.1
Лаваш армянский ( без дрожжей)	70	188.3	6.3	0.7	39.2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Сыр Хохланд	30	71.4	1.8	6.6	1.1
Сырный соус	15	29.6	1.5	2.2	0.8
Итого	628	453	21	17	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Итого	200	199	1	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	330	362	15	27	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%	200	126	17.4	4	5
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	175	22	5	10
Итого за день	3358	1652	71	76	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

06.11.2024 21:31

Моя активность сегодня .

3

Наталья

06.11.2024 19:42

Дневник питания за 06.11.2024

Всем хорошего вечера. Сегодня нас завалило снегом . Выпало почти 20 см.. пошла в лес ,а там дорожки ещё не почищены,но люди- уже тропики проделали ! С утра видимо уже и побежали и с палками походили ,а я вышла только к обеду ... Но все равно хорошо прогулялась. .Свои 10.000 шагов прошла . Будьте здоровы и счастливы!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке	300	240.3	6.6	10.5	29.7
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Напиток из цикория	100	26.2	0.8	0.6	4.4
Итого	550	340	8	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	300	122.7	9	6.3	7.8
Лаваш армянский ( без дрожжей)	70	188.3	6.3	0.7	39.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Айсберг (салат кочанный)	34	4.8	0.3	0	0.6
Итого	486	428	22	15	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный гриб	200	61.8	0	0	15.4
Итого	200	61	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	120	391.1	15.5	36.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	29	3.6	0.2	0	1
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	329	706	24	54	28
Итого за день	3065	1535	55	81	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталья

05.11.2024 12:36

Две недели не ходила на фитнес и в лес тоже не ход...

Две недели не ходила на фитнес и в лес тоже не ходила. Погода резко испортилась ,и это так на меня повлияло : в зал не хочу, на улице сыро и холодно. Но чувствую,что
" пухнуть" начала. Вес пошел вверх и я сразу очухалась ,Пошла прогуляться в лес. Себя можно сказать за шкирку вытащила. Да и такие дни бывают. Но надо вовремя себя поднять с дивана .
Всем хорошего дня.У нас снег выпал, -3 , прохладно .Но дышится хорошо.

3

9

Наталья

03.11.2024 11:58

Дневник питания за 03.11.2024

Сегодня снег идёт с утра,покрыл уже всю траву. Вот и зима наконец пришла . Но солнце светит ,хотя и минусовая температура .Всем хорошего выходного, главное- будьте здоровы и радуйтесь! Жизнь прекрасна !

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	100	147.5	5	11.4	6.1
Тыква запеченная	120	113.8	1.8	9.4	6.1
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	455	384	10	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	250	102.3	7.5	5.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Итого	295	192	10	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник "Зебра "	120	432	6	6	87.6
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Итого	320	484	7	7	96

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%	200	126	17.4	4	5
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	230	175	22	5	10
Итого за день	2800	1236	51	40	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

01.11.2024 10:12

Дневник питания за 01.11.2024

Сегодня пятница, я так любила этот день,когда работала.Впередитдва выходных ,на работу идти не надо. А сейчас пятница- как обычное воскресение. Сейчас нарезала тыкву ,хочу её запечь в духовке ,подруга научила по- новому : в масле растительном( у меня масло из виноградных косточек) немного посолить и посыпать копченной паприкой и в духовку ,до готовности. Подруге моей очень нравится. Попробую и я ...

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	70	142	3	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	149.6	10.4	6.8	11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр Хохланд	30	71.4	1.8	6.6	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	485	299	14	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	275	184.3	1.4	1.1	42.1
Йогурт греческий 2 ,%	200	126	17.4	4	5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Итого	650	390	24	7	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с руколлой	200	295	10	22.8	12.2
Тыква запеченная	150	142.2	2.3	11.7	7.7
Итого	350	437	12	34	19
Итого за день	3055	1270	54	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Наталья

31.10.2024 12:01

Дневник питания за 31.10.2024

Всем здравствуйте. Сегодня первый день прохладно: дождь, ветер и ночью -2.. Всё хватит, завтра уже ноябрь.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 2 ,%	100	63	8.7	2	2.5
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Лепешка - Хачапури	100	254.2	10.3	15.7	17.5
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Итого	727	787	44	36	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	130.9	9.1	6	10.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лепешка - Хачапури	125	317.8	12.9	19.6	21.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	535	539	23	33	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2 ,%	130	81.9	11.3	2.6	3.3
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	340	267	17	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	200	200	3	11.8	20.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	211	3	11	22
Итого за день	3402	1805	89	86	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

25.10.2024 20:16

Дневник питания за 25.10.2024

Девочки ,всех с пятницей! Впереди два выходных дня.Проведите их со своими близкими людьми ,цените каждый день ,который рядом с ними .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с тыквой	150	164.7	4.5	6.6	21.8
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Кексы с бананом	65	165.6	2.9	5.5	26.1
Итого	365	369	8	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Йогурт греческий 2 ,%	100	63	8.7	2	2.5
Итого	130	136	13	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	112.2	7.8	5.1	8.7
Лаваш армянский ( без дрожжей)	40	107.6	3.6	0.4	22.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Хохланд	35	83.3	2.1	7.7	1.2
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Итого	570	327	14	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Винегрет	200	131	2.6	7.4	12
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	490	602	78	15	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	50	160	0	0	39
Итого за день	3105	1596	115	45	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1