Блог Наталья

Наталья

25.07.2024 10:53

Дневник питания за 25.07.2024

Всем хорошего дня и самое главное будьте здоровы! Может и не важно ,сколько Вы весите и у вас хорошее настроение ,независимо от веса , но здоровья вам это прибавляет!? Вот в этом и главный вопрос ,почему мы все здесь .. Удачи всем ,в обретении ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	300	402.9	28.8	29.4	6
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	600	481	31	31	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	112.2	7.8	5.1	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	395	223	11	5	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	150	61.8	2	1.2	10.8
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Итого	175	226	5	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	200	257.2	5.6	11.8	29.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	271	6	11	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	250	241	14	9	33
Итого за день	3520	1567	72	79	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Наталья

25.07.2024 06:51

Резкое ограничение калорий после 65 лет – это прям...

Резкое ограничение калорий после 65 лет – это прямой путь к преждевременному старению. Организм воспринимает такую диету как сильнейший стресс и начинает усиленно запасать жир, замедляя обмен веществ".
Резкое ограничение калорий приводит к ускоренной потере мышечной массы, повышая риск падений и переломов. Недостаток питательных веществ способен обострить хронические заболевания и ослабить иммунитет. А без него в таком возрасте ( да и в любом) ни куда!

5

6

Наталья

24.07.2024 20:29

Дневник питания за 24.07.2024

Сегодня пекла кексики банановые для внучки ,не удержалась съела 2 шт.Испекла их много ,на всю команду.
Они завтра улетают на сборы ! Вот решила их побаловать.Они отработают их быстро .Нагрузки большие ,им ккал пока не страшны .
А пробу сняла ,вкусные получились .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	2300	123	3	2	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	300	402.9	28.8	29.4	6
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	600	481	31	31	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Итого	340	379	45	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в духовке	250	219	11	12.5	15.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кекс банановый	100	300.1	4.6	11	46.4
Итого	500	537	16	23	65
Итого за день	3740	1521	96	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Наталья

24.07.2024 20:07

Сегодня хорошая физическая нагрузка ! День удался ...

Сегодня хорошая физическая нагрузка ! День удался !

2

1

Наталья

23.07.2024 10:40

Дневник питания и тренировок за 23.07.2024

Меню однообразное .Особо придумывать не хочется, что есть в холодильнике ,то и буду .В магазин не пойду, потому что глазами бы не знаю что съела? Накурлю всякой ерунды ,а потом не пропадать же ? Надо - употребить! Поэтому - не соблазняют! Еда простая ,самая полезная! Хорошего дня ,всем добрым людям.

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	1800	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	130.9	9.1	6	10.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соус с хреном по 2-104	10	2.7	0.1	0	0.4
Итого	465	307	14	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	230	219	25	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	200	257.2	5.6	11.8	29.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Салат с руколлой	200	295	10	22.8	12.2
Итого	440	807	22	59	44
Итого за день	3135	1649	69	82	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра решила,сто пойду в лес даже в дождь.Взяла дождевик ,вышла на улицу ,стал накрапывать дождь.Но пока я дошла до леса ,а это 3 минуты...Дождь перестал! Видимо решил ,сто пусть бабуля походит в удовольствие , прошла свои км , сто минут .Зашла в подъезд..Начался дождь!! Красота!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	12000	12000
Время	100	100
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12000

Время: 100 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 4 м

4

7

Наталья

22.07.2024 10:15

Дневник питания и тренировок за 22.07.2024

Сегодня с утра начался сильный дождь. задумалась как сегодня построить свои тренировки? В зал идти под таким дождем не хочется ,надо что-то придумать??!!!!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	300	402.9	28.8	29.4	6
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	600	481	31	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	130.9	9.1	6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	460	341	13	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	250	269	28	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	200	257.2	5.6	11.8	29.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	285	7	11	35
Итого за день	3510	1500	83	70	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышла на лоджию включила музыку и танцевала 45 минут !!! Потом бег на месте 15 минут .В шкафу нашла роликовый тренажёр ,вот теперь растираю: спину,плечи,ноги и извините " пятую точку" ! Ощущения очень приятные ! Массаж на дому своими силами ! Такой прилив к телу ! Спасибо дождю! Окна на лоджии открыты ,ветра нет , вода не попадает, зато воздух свежий ,влажный! Здорово я придумала!! Спасибо дню ,что так хорошо начался! Всем,всем- отличного дня и настроения!!

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	45	15	60

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Время: 60 мин

5

3

Наталья

21.07.2024 07:41

Дневник питания за 21.07.2024

С утра очень пасмурно ,видимо пойдет дождь .В лес сегодня не пойду ,два дня отдыхаю, занимаюсь домашними делами .А завтра опять на прогулку .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Вареники с капустой	100	176.8	4.8	5.4	27.2
Итого	400	300	8	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	130.9	9.1	6	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	485	336	16	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	350	470.1	33.6	34.3	7
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	650	548	36	36	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	250	229	14	8	33
Итого за день	3285	1414	75	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

19.07.2024 12:46

Дневник питания за 19.07.2024

С пятницей Вас , девочки! Хороших выходных желаю ,а главное не теряйте бодрости духа и пусть хорошее настроение Вас не покидает!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чайный гриб	200	61.8	0	0	15.4
Итого	1700	61	0	0	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	350	130.9	9.1	6	10.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	512	368	17	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	645	699	57	33	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65	0	0	16
Итого за день	3177	1318	78	51	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Наталья

18.07.2024 11:54

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сегодня старалась поменьше есть , не от того ,что не голодная ,а что-то не лезло ,аппетита совсем не было .

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чайный гриб	300	92.7	0	0	23.1
Итого	1800	92	0	0	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	300	123.6	3.9	2.4	21.6
Итого	300	123	3	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Итого	665	732	56	35	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	200	113.8	6.6	6.4	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Напиток из цикория	200	52.4	1.6	1.2	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	730	683	26	39	54
Итого за день	3495	1632	86	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра пошел сильный дождь ,ждала,пока закончится и быстро побежала в лес.Прошла свои км ,зашла домой ,гремит гром , потемнело сейчас польет...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10700	10700
Количество шагов	16255	16255
Время	134	134
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Дистанция: 10700 м

Количество шагов: 16255

Время: 134 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 4 м

3

13

Наталья

17.07.2024 07:15

Дневник питания за 17.07.2024

Всем девочкам ,доброе утро! Пусть ваш день будет наполнен хорошими делами ,любовью своих близких и здоровья всем Вам!

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин домашний	250	335.8	24	24.5	5
Напиток из цикория	300	78.6	2.4	1.8	13.2
Итого	550	414	26	26	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из овса	250	103	3.3	2	18
Итого	250	103	3	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	112.2	7.8	5.1	8.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	375	333	11	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин капустный	100	142.9	5.6	7.5	13.3
Итого	100	142	5	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Овсяные отруби	35	86.1	6.1	2.5	17.8
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	570	640	50	19	70
Итого за день	3345	1633	97	75	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6