Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

01.06.2025 20:40

1 июня. Всех с наступившим летом!

Спим уже несколько ночей под вентилятором, жарко, но сегодня чуть получше, прохлада пришла и небольшой дождичек.

Изменила настройки в плане питания. Теперь белка будет больше. Не знаю как пойдёт. Пока два дня так питаюсь. Силовые тренировки продолжаю, но пока неуверенно, так как боюсь, что делаю что-то не так. Кардио-затраты писать не буду в активность, так как я уже привыкла много ходить и организм столько не тратит, как пишут часы. Но силовые буду вводить в энергозатраты, хотя там тратится совсем мало калорий. Тут смысл в другом - в укреплении мышц и тратах после тренировок, так как мышечная ткань продолжает после тренировок тратить энергию, а нам этого и надо.
Чтобы не случилась адаптация, тренировки на определённые мышцы надо чередовать + нагрузка должна быть экстремальной, а не 10 подходов по 50 раз. Гантели надо брать потяжелее, резиновые петли поплотнее, ну и так далее, а я к этому не привыкла, мне на выносливость лучше, а не на силу.
Чувствую, тяжело мне будет, но в этом весь и смысл. Теперь главное не отлынивать и каждый раз уговаривать себя на тренировку. С этим у меня проблемы, так как слабая я и силовые тренировки даются с большим трудом.

☘️🌺🐛🪲🦋🐝 ВСЕМ ПРИЯТНОГО ЛЕТА!

Ann 02.06.2025 00:10

Если перетерпишь первые 2 месца, потом будет легче и попрет эйфория. Ее ни с чем не спутаешь. (Она, правда, тоже проходит, сволочь)

Светлана 02.06.2025 06:41

Я вот начала себе задавать вопрос, а дальше как привыкнет мой организм к тем физ нагрузкам, что я ему подсовываю. будет тратить меньше, а мне опять урезать калории или усиливать нагрузки, я понимаю, что в моем случае это будет не скоро, но по привычке пытаюсь найти ответы на вопросы задолго до...(хотя время летит быстро).
Калории уменьшать уже врятли получаться будет, а увеличивать физ нагрузку получается надо до бесконечности, что я упускаю понять не могу... мыслю на перспективу на несколько лет вперед, т. к. жить мечтаю долго и качественно С улыбкой

Юлия 02.06.2025 23:19

Светлана, физические нагрузки - они не для того, чтобы поесть побольше. Это чисто для здоровья фишка. Чем больше кардио-нагрузок, тем здоровее сердечно-сосудистая система, тем выше стрессоустойчивость.
Я забила уже на расход от кардио. Вот, часы пишут, что 1000 калорий сожгла, ориентируясь на сердцебиение. Как бы не так. Не тратит организм уже столько на ходьбу. А если бегать начну, то и к беговым нагрузкам адаптируется. Но мы можем работать над ростом мышечной массы и после хорошей тренировки, мышцы продолжают сжигать калории ещё несколько часов. Чем больше мышечной массы, тем быстрее сгорает топливо 🔥 в нашей телесной топке.

Светлана 05.06.2025 06:26

MaxLi - Юлия написал:
Чем больше кардио-нагрузок, тем здоровее сердечно-сосудистая система, тем выше стрессоустойчивость.

ну с этим никто не спорит.

Я про другое: про то что организм привыкает, о чем и вы пишете, и начинает тратить меньше килокалорий, а соответственно, все лишние идут в отложения. Вы же перестали записывать шаги в нагрузки заметив, что прошла адаптация. Вот я об этом, как сделать так чтобы адаптация была минимальной

MaxLi - Юлия написал:
мы можем работать над ростом мышечной массы и после хорошей тренировки, мышцы продолжают сжигать калории ещё несколько часов. Чем больше мышечной массы, тем быстрее сгорает топливо 🔥 в нашей телесной топке

Не всем можно "хорошие тренировки",
Да конечно заменить жировую прослойку на мышечную ткань сформировать красивую фигуру с помощью мышц, все прекрасно. Но! я о том что организм привыкает к тренировкам и начинает тратить меньше энергии, что делать? Как правильно нагружать его, чтобы не попасть в бесконечную гонку за подходами нагрузками, километрами.

Юлия 05.06.2025 12:57

Чем реже тренировки, тем меньше адаптация. Любой организм адаптируется ко всему со временем: хоть к питанию, хоть к нагрузкам, если они постоянны. Нужно варьировать. Нагрузки менять и задействовать разные мышцы. Если вы ходите каждый день 20000 шагов, задействуя только мышцы ног, организм адаптируется к этим нагрузкам и будет тратить минимальное количество энергии на эту активность. Она становится базовой для вашего организма.
Чередуйте нагрузку на мышцы. Сегодня одни мышцы, завтра другие, послезавтра третьи. Адаптация будет, но минимальной. Но сила всё равно будет расти и вес гантелей, снарядов, сопротивление резиновых петель всё равно придётся увеличивать со временем, иначе ваши показатели не будут расти, увеличиваться сила и рост мышечных волокон. По мне так лучше адаптация и рост силовых показателей, чем отсутствие адаптации. Тело ко всему должно адаптироваться, что присутствует в его жизни, иначе мы просто перестанем выживать.

Светлана 05.06.2025 13:17

Светлана, а как жить без тренировок? Тело адаптируется к гиподинамии, меньше тратится энергии и постепенно начинаем набирать вес от взгяда на конфетку?При регулярных нагрузках- без гонок на увеличением можно постоянно поддерживать калории- 2200- 2500 и не набирать жир. Это лучше, чем питаться на 1200- 1300 и толстеть.Организм не адаптируется так быстро, чтоб выполнять силовые нагрузки и при этом есть все меньше и меньше. Это было б прекрасно - меньше тратить денег на еду, не зависеть от неё.

Мартинка 05.06.2025 13:34

Светлана, о том и речь. Лучше жить в теле с мышцами, чем без них. Мышцы всё время нуждаются в энергии.

Юлия 05.06.2025 13:34

Мартинка, так и есть! С улыбкой

Юлия 05.06.2025 13:36

Мартинка, а у тебя есть силовые тренировки или только бег?

Мартинка 05.06.2025 13:40

MaxLi - Юлия, бега сейчас нет из-за суставов, но хожу много. Силовые только с собственным весом: отжимания, планку иногда делаю. Гантели не люблю, но раз в неделю до них дотягиваюсь. Надо бы почаще, но лень матушка, понимаешь?

Юлия 05.06.2025 13:50

Мартинка, понимаю конечно. Надо работать с мотивацией. Ты давай не расслабляйся особо, ты ж мой мотиватор! У меня тут несколько спортивных мотиваторов только: Young life, ГалинаЯ, ты, Полина и J-D. Ну, ещё несколько ребят, кто над собой хорошо работает. Беру пример. Мне сейчас нужен акцент на силовые именно. С кардио проблем никогда не было, а вот с мотивацией к силовым есть недоработка.

Мартинка 05.06.2025 13:54

MaxLi - Юлия, ох, ну, задала задачку! Можно лучше мне не быть примером? Я сама нуждаюсь в примерах иногда. Тем более я больше по кардио, наверное, а не по силовым. Бери пример лучше с других, кто именно силовыми занимается, раз тебе это больше сейчас надо.

Юлия 05.06.2025 13:56

Мартинка, ок! Но ты не пропадай, ладно? Вдруг посоветоваться надо будет?

Мартинка 05.06.2025 14:01

MaxLi - Юлия, я и не пропадаю. Куда я с подводной лодки? Просто пишу мало, отвечаю мало, времени жалко на это, занятость высокая, но читаю посты некоторых пользователей и рацион ежедневный составляю, корректирую. Тренировки заношу, когда они бывают. Те сообщения, что в личку пишут, вообще читаю всегда. Поэтому пиши сразу в личку. Твои дневники читаю, не переживай.

Юлия 05.06.2025 14:04

Мартинка, спасибо. Договорились!

Светлана 05.06.2025 19:31

Светлана,Ну вообще то часть вопроса и была про будущее, именно про то что не очень скоро но настанет адаптация, при этом возраст увеличиться...

Светлана написал:
то лучше, чем питаться на 1200- 1300 и толстеть.

интересно какие размеры должны быть у человека, чтобы полнеть на 1200 килокалориях, или надо спросить какой пожирающей взгляд должен быть если

Светлана написал:
постепенно начинаем набирать вес от взгяда на конфетку

никто не спорит, что не нужны тренировки, ВООБЩЕ нет такой темы, вопрос стоит именно так, как правильно тренироваться, что бы адаптация не наступала. При этом еще раз напоминаю, не все могут заниматься в зале усиленно, а хозяйка блога сказала, что кардио вообще перестала учитывать в нагрузке - адаптация, поэтому и вопрос, что делать, если смотреть чисто математически, то ответ =получается постоянно усиливать тренировки, но я догадываюсь что это не возможно. Вот и не хочется наступить на грабли и искать альтернативы, а заниматься изначально так чтобы адаптации не было.

Светлана 05.06.2025 19:36

Светлана, да не будет у вас такой адаптации, чтоб постоянно урезать рацион. Умеренные нагрузки без фанатизма, правильное питание относительно ваших привычек, позволят вам сохранить и здоровье в здоровом весе.

Светлана 05.06.2025 19:44

Светлана написал:
да не будет у вас такой адаптации

Очень бы хотелось, но я могу заниматься только кардио,, плюс небольшие тренировки которые тоже ближе к кардио, Может быть снимутся ограничения... А еще раз напоминаю в посте изначальном именно о кардио говориться....

Светлана 05.06.2025 19:47

Светлана, я занимаюсь кардио.Много долгожителей занимаются кардио- просто ходьбой. У них хорошее настроение, нет эмоционального переедания, не считают калории.И похудение у меня было именно на интенсивной ходьбе, адаптации не произошло. Худела на 1650 калориях и продолжила худеть на 1800, но медленнее.Сейчас бег - это просто из любви к спорту, и силы есть. А вот от тренажёрного вес не уходил так быстро.