Дневник питания за 04.04.2025

4 апреля 2025 — Пятница
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 10 часов сна (с учетом предыдущего недосыпания)
✅Спала фактически — 10,5 часов.
❗️Нехватка сна за 4 дня - нет.

Сейчас нужно изо всех своих возможностей стараться высыпаться, иначе опять от недосыпа и сопутствующего стресса накинусь на лишнюю еду. Такие моменты плохо поддаются контролю, но я изо всех своих сил пытаюсь. Вчера получилось. Я очень устала за два дня, пришла вымотанная вечером, да ещё удалось поспать в ту предыдущую ночь только шесть часов и весь день боролась с чувством голода, потому что когда недосыпаю, гормональное чувство голода неизбежно, к сожалению. Весь день пыталась рассматривать это чувство голода, не поддаваясь панике, но находиться в этом состоянии довольно неприятно и сложно. А когда к вечеру ещё нарастают усталость и стресс, мои действия в отношении еды становятся непредсказуемыми, очень хочется это состояние побыстрее чем-то заглушить. Вот тогда все мысли только о еде.
У кого так же?
Всем хорошего весеннего дня!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
❤️Хлеб ржаной на закваске с отрубями	74.3	153	6	1.3	29.7
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Капуста белокочанная, квашеная	51.2	11.8	0.9	0.1	1.5
Оливковое масло	9.7	87.1	0	9.7	0
Грудка куриная без кожи, филе на пару в скороварке	32.8	53.8	11.2	0.9	0.2
Скрамбл из яиц	60.8	101.4	8	7.5	0.5
Вода	310	0	0	0	0
Итого	970	458	26	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Яблоко	90.6	42.6	0.4	0.4	8.9
❤️Хлеб ржаной на закваске с отрубями	74.7	153.8	6.1	1.3	29.9
Капуста белокочанная, квашеная	70.1	16.1	1.3	0.1	2.1
Скрамбл из яиц	144.1	240.2	19	17.9	1.2
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	1017	462	27	20	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
❤️Хлеб ржаной на закваске с отрубями	90.9	187.2	7.4	1.5	36.4
Икра кабачковая	30.1	22.8	0.3	1.5	1.9
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Желудки куриные готовые	51	116.9	19	5.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	106.2	24.4	1.9	0.1	3.2
Оливковое масло	10.9	97.9	0	10.9	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	926	451	29	19	42
Итого за день	2915	1372	82	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 04.04.2025 10:05

Ferris wheel, тоже хочу дзен принятия. Что за дыхание?

Irina(кето?хотелось бы) 04.04.2025 10:39

Ferris wheel, поддерживаю ваш дзен принятия ,он у меня тоже случился,а психотерапевтом у меня муж "работает",помагает 👍

Irina(кето?хотелось бы) 04.04.2025 10:43

Юличка давай держись девочка,ты молодая,справляйся ,все твои слова прям про меня(за исключением,мне не надо на работу) у меня стала работать фишка -отвлеки себя сам СРОЧНО-НА ЧТО НИБУДЬ,когда то она сработала когда мы с мужем курить бросили

Irina(кето?хотелось бы) 04.04.2025 10:59

Ferris wheel, не,в моём недавнем состоянии ,именно случился дзен,вы прям в точку для меня попали ,не буду описывать состояние,долго нудно теперь и противно мне,нет ,он есть(дзен)определённо ,просто я не смогла сама подобрать слова нужные 😁

Юлия 04.04.2025 11:01

Irina(кето), спасибо. Стараюсь. Главное - дожить до рассвета. Когда спишь, есть не хочется. С улыбкой

Павел 04.04.2025 11:02

А всего-то и нужно — получить доступ к «Диспетчеру задач» своего организма, чтобы отключить процессы «Тревога.exe» и «Голод.exe», жрущие 99% моих ресурсов

Юлия 04.04.2025 11:04

Павел, знать бы, у кого доступ получать. Думаю, у гипоталамуса, но он зараза на запрос не отвечает.

Юлия 04.04.2025 11:11

Ferris wheel, 🤣 точно

Юлия 04.04.2025 11:27

Ferris wheel, сытость действительно не приходит, но сам процесс приносит приятные эмоции и убирает тревожность, а после еды уже становится всё равно, так как начинает хотеться спать. Видимо, так гипоталамус борется с недосыпанием. Мол, не даёшь себе спать, тогда я напущу на тебя голод, ты наешься и уснёшь! Короче, это его природная хитрость такая.