Юлия
20.03.2025 20:17

Дневник питания за 20.03.2025

20 марта 2025 — Четверг
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 20 дней — нет!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Описание
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий
1
2 0.3 0 0
отруби пшеничные "Ого!"
19
44.7 2.8 0.7 2.9
Мойва, консервы (М)
89.5
88.9 10.3 5.4 0
Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал
26.2
41.9 0.7 3.9 0.9
Греча отварная
96.3
102.5 4.2 1.1 19
Огурцы маринованные с укропом
167.5
20.1 0.8 0.5 2.4
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Масло авокадо
1.3
11.5 0 1.3 0
Яйцо куриное (Запекание)
53.8
78.9 6.6 5.7 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
2.9
16.2 0.9 1.4 0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
25.3
8.9 0.3 0 1.7
Вода
373
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва, консервы (М)
95
94.3 10.9 5.7 0
Греча отварная
102.1
108.6 4.5 1.1 20.1
Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал
61.6
98.6 1.6 9.2 2.2
Паста томатная «Green Ray» - 65 ккал
35
22.8 1.2 0.2 3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2.9
5.5 0.2 0 0.7
отруби пшеничные "Ого!"
19
44.7 2.8 0.7 2.9
Яблоко
116.9
54.9 0.5 0.5 11.5
Кофе на сахзаме без калорий
1
2 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий
1
2 0.3 0 0
Мойва, консервы (М)
80
79.4 9.2 4.8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 15% «Резной Полисад» - 160 ккал
75.4
120.6 2 11.3 2.7
Рис бурый Агро-Альянс
39.7
135 3.2 0.8 28.6
Огурцы маринованные с укропом
10
1.2 0.1 0 0.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва, консервы (М)
98
97.3 11.3 5.9 0
отруби пшеничные "Ого!"
20
47 2.9 0.7 3.1
Яблоко
101.7
47.8 0.4 0.4 10
Вода
340
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Ann 21.03.2025 21:59
Ох, красота. Прям чувствую наполненность от этого поста. 20 дней качественного сна
У меня кошмарный "график" всю жизнь, даже не понимаю с чего начать. Кроме как кофе только утром оставить. У меня проблемы с засыпанием, я могу часами лежать, вставать, лезть в телефон
Юлия 21.03.2025 22:07
Ann, если я залезу в телефон, то тоже не усну, последняя сонливость испарится.
У меня сейчас отпуск, поэтому высыпаюсь, стараюсь не думать о работе вообще. Как много проблем ушло с качественным полноценным сном! Хочу всегда так, но это невозможно.
Ann 21.03.2025 22:13
MaxLi - Юлия, а как ты убираешь телефон? Дурацкий вопрос, но я просто не понимаю, как от него отцепиться если не спится
Ann 21.03.2025 22:16
MaxLi - Юлия, да, с работой - это жертва, сочувствую
Я работала ночью, с моим поехавшим графиком, сама попросила работу с часовыми поясами, к-е никто не хотел аххах Но, быстро поняла, что ошиблась. Это правда тяжело
Юлия 21.03.2025 22:20
Ann, просто ставлю запрет уведомлений и откладываю в сторону, экраном в стол, чтобы в случае чего свет меня не будил. Если родственники или кто-то звонит, то даже вибрация у меня отключена, поэтому только экран может засветиться в темноте.
Юлия 21.03.2025 22:22
Ann, да, это жо…а и я на это подписалась. Теперь три года буду жить в хроническом недосыпе. Думаю, что выдержу, настроена решительно и жёстко бороться за свой сон.
Ann 21.03.2025 22:28
MaxLi - Юлия, удач 🍀 искренне
Многие в хроническом недосыпе, даже не понимая что в нем.
А ты с осознанием, я думаю, что-то будешь придумывать, мб часть в день перенесешь, или ритуал засыпания.
Ох, я не знаю, как вообще засыпать в одно и то же время, так что... Я живу с поломатым графиком всю жизнь, жить можно)) Недосып страшнее, да.
Юлия 21.03.2025 22:42
Ann, я бы была очень рада засыпать в одно и то же время. Но, к глубокому сожалению, ужасный график работы день/ночь не даёт этого сделать. Приходится приспосабливаться и спать то днём, то ночью. Хорошо, что мои домашние работают все днём и я могу хотя бы перед ночной сменой спокойно закрыть глаза на часик/два, если соседи не скачут сверху и не хлопают дверью. Но, конечно, ночная работа вносит массу неудобств в повседневную жизнь, так как приходится пытаться спать в то время, когда соседи и улица живут полной жизнью и им вообще «по барабану», что ты лежишь и пытаешься заснуть перед ночной работой. Как у нас любят говорить, «кого е… чужое горе?». Правильно, никого.
Спасибо за добрые пожелания! Буду стараться.
Ann 21.03.2025 22:56
MaxLi - Юлия, даааа, это неудобно я помню. Теряешься еще немного во времени, потом.
У меня сейчас тихие соседи, слава небесам, но это да. Это может сильно мешать.
Блин, как бы мне так серьезнее ко сну отнестись.
Юлия 21.03.2025 23:03
Ann, надо замотивироваться, полностью осознать, как недосыпание влияет на всё, в том числе на питание. От недосыпа жор такой сильный, что нет никакой возможности его преодолеть. Нафиг такое состояние! Я сразу от такого жорика становлюсь несчастной. И просыпаюсь после такого вчерашнего дня ещё больше несчастной, так как я стала дальше от мечты - иметь вес, который мне в себе нравится.
Ann 21.03.2025 23:07
MaxLi - Юлия, у меня лютый жор от недосыпа, тоже да. И румянец, и нервы. Выглядит со стороны наверное огонь, нервный чел с горящими щеками весь день жует и кофе
Да, надо начать с осознания проблемы и важности. Крч в приоритет его воздвигнуть. У меня еще график едет вместе со сном бесит ужасно. Я чото фиксила, 2 недели получилось, только я такая - ОООО, все обратно сломалось 🤦🏼‍♀️
Юлия 21.03.2025 23:14
Ann, сломалось, наверное, потому, что с первыми успехами мы начинаем ослаблять хватку и делаем себе поблажки. На полчасика подольше посидеть в интернете. Убить время на что-то другое, отняв его у сна.
Ann 22.03.2025 01:10
MaxLi - Юлия, дааааа, это так
Это сильно так. Это прям в точку, что за хрень происходит.
Как только привычка закрепляется, я с радости в поблажки. Так со многими привычками. Не бросаю, но так, типа снисходительно, уже почти моя. И она показывает насколько она еще не твоя, ни разу.
Кайф, спасибо. Я ща как поняла где мой косяк зарыт
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы