Дневник питания за 19.03.2025

Расскажите потом, как на самочувствии сказалось налаживание режима сна, хочу замотивироваться вашим примером)

Татьяна, отлично сказалось! Голод ушёл совсем. Спокойная стала, никакой нервозности, раздражительности. Спокойно без срывов держу намеченный рацион, не набрасываюсь на еду. Отступило рпп с нормализацией сна. Со страхом думаю о выходе на работу, когда закончится отпуск. Снова начнутся недосыпания. К сожалению, с моей работой это неизбежно. Но я буду стараться не перегружать себя и максимально соблюдать количество сна. Считаю это самым важным в работе с моим рпп.

MaxLi - Юлия, очень рада за вас, здорово! А когда выйдете на работу, у вас физически нет времени, чтобы выспаться, или недосыпаете, потому что поздно ложитесь?
У меня лично вторая проблема. Я работаю на удаленке, всегда сплю больше 8 часов, но режим сна ужасный, я могу заснуть утром и проспать весь день, могу ночью - и проснуться днем и тд. В итоге по ощущениям так, будто недосыпаю, хотя иногда и по 10 часов есть возможность спать Не знаю, как взять себя в руки и приучиться ложиться в одно и то же время

Татьяна, физически нет времени, чтобы спать дольше. Не всегда получается. Мне же ещё и делами нужно заниматься, не только работа. Не успеваю дольше спать. Ну, и у меня смены, а это сбивает весь сон. То есть иногда ночью надо работать, а иногда днём и поэтому биологические ритмы сбиваются, появляется хроническое недосыпание, стресс и на почве постоянных кортизоловых выбросов повышается аппетит и растёт именно жир в области живота, и я веду активную борьбу с этим.

Татьяна, это не самое страшное. Главное - спать хотя бы свою норму. Не важно, когда вы будете спать, днём или ночью. Затемните комнату, обеспечьте поступление в помещение свежего воздуха и спите. Организму нужны гормоны, которые вырабатываются во сне. И он их в любом случае получит, если вы будете спать достаточное количество времени в темноте.
А вот если спать то днём, то ночью, то из-за сбоев организм стрессует и недосыпает. И это самое плохое для здоровья, что можно сделать. Но я сейчас не могу менять работу. У меня контракт.

MaxLi - Юлия, да, сложная у вас ситуация.. В любом случае желаю удачи, надеюсь, чуть больше времени на сон у вас будет

Татьяна, спасибо