Юлия
13.03.2025 18:20
Дневник питания за 13.03.2025
13 марта 2025 — Четверг
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 13 дней — нет!
Я поняла, что всё моё рпп было от недосыпания. В отпуске я с лёгкостью держу дефицит калорий, потому что сплю достаточно. Но с работой это очень трудно сделать и я чувствую себя несчастной, когда недосыпаю и при недосыпе мне нужен какой-то допинг и кофе побольше, и я сразу начинаю скатываться в рпп.
Что придумать с хроническим недосыпом в условиях рабочего графика?
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 13 дней — нет!
Я поняла, что всё моё рпп было от недосыпания. В отпуске я с лёгкостью держу дефицит калорий, потому что сплю достаточно. Но с работой это очень трудно сделать и я чувствую себя несчастной, когда недосыпаю и при недосыпе мне нужен какой-то допинг и кофе побольше, и я сразу начинаю скатываться в рпп.
Что придумать с хроническим недосыпом в условиях рабочего графика?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий (ЧХ) - 200 ккал |
43.2
|
86.4 | 2.8 | 0.4 | 17.7 |
| Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г |
56
|
42.3 | 0.6 | 2.9 | 3.5 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
20.1
|
47.2 | 2.9 | 0.7 | 3.1 |
| Яблоко |
149.4
|
70.2 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
23.2
|
73.3 | 5.8 | 5.6 | 0 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
2.4
|
21.2 | 0 | 2.4 | 0 |
| Греча отварная |
143.9
|
153.1 | 6.3 | 1.6 | 28.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
112.1
|
164.3 | 13.7 | 11.9 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.9
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10.3
|
57.6 | 3.1 | 5.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок - 320 кк |
3.5
|
11.2 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
93
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1948 | 737 | 37 | 31 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная квашеная (с морковью) в банке |
85.5
|
24.7 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
10.1
|
23.7 | 1.5 | 0.4 | 1.6 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 50 | 3 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп соевый с курицей |
306
|
162.2 | 11.9 | 10.1 | 7 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
10
|
23.5 | 1.5 | 0.4 | 1.6 |
| Хлеб Дарницкий (ЧХ) - 200 ккал |
40.4
|
80.8 | 2.6 | 0.4 | 16.6 |
| куриные крылышки с кожей (сырые) - 222 кк |
97.4
|
216.2 | 17.9 | 15.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
225.7
|
56.2 | 3.4 | 0.4 | 9.9 |
| Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г |
64.4
|
48.7 | 0.7 | 3.3 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
2.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
144.9
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 1218 | 657 | 38 | 30 | 53 |
| Итого за день | 3590 | 1445 | 80 | 62 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Галина
13.03.2025 23:38
MaxLi -
Юлия, пенсия-то не за горами, 6 лет осталось. Кажется, на
пенсии я буду продолжать по утрам вставать на работу. 😵💫
В следующей жизни высплюсь))
В следующей жизни высплюсь))
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Интересные блоги
Мне немного помогают всякие БАДы для нервной системы и короткие отпуска на 2-3 дня, чтобы днем поспать.