Юлия
11.03.2025 17:03
Дневник питания за 11.03.2025
11 марта 2025 — Вторник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 11 дней - нет!
Изменила настройки в МЗР. Пока есть надобность сбрасывать вес, поставила в настройках тренировок «не прибавлять к норме калорий». А то, смотрю, не идёт процесс. Организм не тратит столько, привык к этим нагрузкам, а увеличивать я не хочу и нет возможности тратить больше времени на это. Поэтому буду снижать количество еды. Голод не испытываю, если нет стресса, недосыпания и набраны все макронутриенты, особенно белок и клетчатка.
Решила, что пока отпуск, ходить буду вечером на дорожке, листая бумажную книгу и держась за поручни. Зажимаю книгу закладкой и иду читаю, очень удобно. Два дня назад уже попробовала, как это будет.
Днём напекла вкусных блинчиков, но сама съела только один, а это то, что осталось, но к ночи уже не будет, потому что доедят мои любимки , когда сделаю начинку из грибов, картофеля, курицы и сыра. Сейчас хочу заняться.
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 11 дней - нет!
Изменила настройки в МЗР. Пока есть надобность сбрасывать вес, поставила в настройках тренировок «не прибавлять к норме калорий». А то, смотрю, не идёт процесс. Организм не тратит столько, привык к этим нагрузкам, а увеличивать я не хочу и нет возможности тратить больше времени на это. Поэтому буду снижать количество еды. Голод не испытываю, если нет стресса, недосыпания и набраны все макронутриенты, особенно белок и клетчатка.
Решила, что пока отпуск, ходить буду вечером на дорожке, листая бумажную книгу и держась за поручни. Зажимаю книгу закладкой и иду читаю, очень удобно. Два дня назад уже попробовала, как это будет.
Днём напекла вкусных блинчиков, но сама съела только один, а это то, что осталось, но к ночи уже не будет, потому что доедят мои любимки , когда сделаю начинку из грибов, картофеля, курицы и сыра. Сейчас хочу заняться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Яблоко |
146.9
|
69 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Жир свиной (смалец) - 999 ккал |
3.1
|
31 | 0.3 | 3.1 | 0 |
| Греча отварная |
133
|
141.5 | 5.9 | 1.5 | 26.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.7
|
54.2 | 2.9 | 4.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9.8
|
58.9 | 2 | 5.2 | 1 |
| Итого | 1037 | 515 | 22 | 23 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой - 227 ккал |
76.4
|
173.4 | 5 | 0.8 | 36.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная квашеная (с морковью) в банке |
135
|
39 | 2.4 | 0.3 | 6.6 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
19.8
|
53.5 | 2.6 | 0.4 | 7.9 |
| Какао-порошок - 320 кк |
3.6
|
11.5 | 0.9 | 0.4 | 1 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Раствор для блинов «Фантазия» с протеином |
69.2
|
71.8 | 3.7 | 1.5 | 10.9 |
| Блины «Фантазия» с протеином - 223,8 ккал |
6.7
|
15 | 0.6 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 625 | 390 | 15 | 6 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Какао-порошок - 320 кк |
3.9
|
12.5 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Калия цитрат (99,4%) |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
139.6
|
167.5 | 26.7 | 5.9 | 0 |
| отруби пшеничные "Ого!" |
23.6
|
55.5 | 3.4 | 0.8 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 497 | 50 | 27 | 6 |
| Итого за день | 2581 | 1403 | 87 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Светлана
11.03.2025 17:15
вот сон это точно важное, но никак у меня не получается 8
часов,, долго не могу заснуть, много тревожащих факторов давит
зачастую, да и когда ни о чем не думаю все равно, ложусь ну прям
хочу спать и потом лежу и никак. Время меняла ничего не меняется,
как то валерьянку на ночь пила, помогало, но вот не хочется
привыкать...
Юлия
11.03.2025 17:23
Светлана,
у валерьянки накопительный эффект, как и у пустырника. Они сразу
могут не помогать, только со временем. Посмотрите, может магния в
рационе мало? Ещё габа хорошо помогает, если курс пропить. Это БАД
такой, хорошо влияет на мозг и на нервную систему.
Я на кето когда была, стала очень быстро засыпать. И по сей день хорошо засыпаю. Но я принимала магний цитрат на кето и габу. Сейчас уже давно ничего не принимаю. Хотя есть в планах снова для профилактики попринимать магний цитрат. У меня от кетоши в баночке стоит. 400 мг в сутки для профилактики не повредит. Магний быстро выводится и очень быстро используется организмом. Передоза не бывает при 400 мг ежедневно введённых дополнительно.
У меня недосыпание бывает, когда работаю. Не успеваю спать. Сейчас в отпуске и на расслабоне, сплю сколько захочется.
Я на кето когда была, стала очень быстро засыпать. И по сей день хорошо засыпаю. Но я принимала магний цитрат на кето и габу. Сейчас уже давно ничего не принимаю. Хотя есть в планах снова для профилактики попринимать магний цитрат. У меня от кетоши в баночке стоит. 400 мг в сутки для профилактики не повредит. Магний быстро выводится и очень быстро используется организмом. Передоза не бывает при 400 мг ежедневно введённых дополнительно.
У меня недосыпание бывает, когда работаю. Не успеваю спать. Сейчас в отпуске и на расслабоне, сплю сколько захочется.
Ann
11.03.2025 17:29
Афигеть про чтение на дорожке
Я уже не знаю, что в кардио впихнуть, ну такая уныль 🤦🏼♀️
Игрушки на телефоне мне как жанр, не нравятся, сериалы, блогеры надоели.
Чтение я точно не пробовала))
Я уже не знаю, что в кардио впихнуть, ну такая уныль 🤦🏼♀️
Игрушки на телефоне мне как жанр, не нравятся, сериалы, блогеры надоели.
Чтение я точно не пробовала))
Tanya Makronetta
11.03.2025 17:53
Я тоже книги читаю, вернее слушаю аудиокниги, на дорожке или
велотренажёре. Время проходит быстрее)
Ann
11.03.2025 18:15
MaxLi -
Юлия, мда, сейчас прикинула, как давно не читала не обучающую
литературу.
Юлия
11.03.2025 20:13
Tanya
Makronetta, да, я тоже иногда слушаю, но на слух хуже
воспринимаю. Приходится иногда возвращаться, когда на что-то
отвлекаюсь. Особенно, если что-то надо понять, усвоить, а не просто
для развлечения.
Irina(кето?хотелось бы)
12.03.2025 20:24
Юличка здравствуйте
Скажите плиз,магний цитрат и габу(надо прикупить) когда лучше пить?непосредственно перед сном
Пытаюсь кето жизнь наладить,сон иногда пропадает....
Скажите плиз,магний цитрат и габу(надо прикупить) когда лучше пить?непосредственно перед сном
Пытаюсь кето жизнь наладить,сон иногда пропадает....
Юлия
12.03.2025 20:34
Irina,
магний цитрат в профилактической дозировке 400 мг в день за два
часа до сна. Первый месяц можно ежедневно по 600 мг, особенно при
входе в кето, там воды много сливается, а с ней электролиты.
Посмотрела, вы уже не первый раз на кето и знаете, думаю, что калий нужен. Лучше тоже цитрат. Его лучше с утра или в течение дня.
И натрий (соль обычная) обязательно.
Габу я курс принимала - одну банку. Не помню, сколько там было. Вроде 90 штук в банке. Ежедневно по одной капсуле, в вечернее время. Она очень хорошо на меня подействовала, и тревожность убирает, и мысли как-то яснее, и спала хорошо. Но, я думаю, она дня через четыре-пять начинает действовать. Там тоже какой-то накопительный эффект.
А вообще, тут профессионалы по кето - Юджин и Мартинка. Они очень долго на кето были. Ещё Ирина Макс. Она два года была, кажется. Я сама училась у Мартинки и по видео Юджина.
Посмотрела, вы уже не первый раз на кето и знаете, думаю, что калий нужен. Лучше тоже цитрат. Его лучше с утра или в течение дня.
И натрий (соль обычная) обязательно.
Габу я курс принимала - одну банку. Не помню, сколько там было. Вроде 90 штук в банке. Ежедневно по одной капсуле, в вечернее время. Она очень хорошо на меня подействовала, и тревожность убирает, и мысли как-то яснее, и спала хорошо. Но, я думаю, она дня через четыре-пять начинает действовать. Там тоже какой-то накопительный эффект.
А вообще, тут профессионалы по кето - Юджин и Мартинка. Они очень долго на кето были. Ещё Ирина Макс. Она два года была, кажется. Я сама училась у Мартинки и по видео Юджина.
Irina(кето?хотелось бы)
12.03.2025 22:21
MaxLi -
Юлия, спасибо Юличка ,Юджина видео я тоже все просмотрела,калий
да ,начала пить,поскольку знаю о судорогах не по наслышке,бывали ,а
вот магний надо,заказала в порошке,жду,на днях уже получу,габу
поищу на месте
