Дневник питания за 08.03.2025

8 марта 2025 — Суббота
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 8 дней - нет!

Всех дам с женским праздником! Особенного душевного тепла вам от всех людей в этот день! Будьте здоровы и счастливы!

Немного о нашем проблемном и будничном.
Читая книгу «Ешьте, пейте и будьте здоровы» У.Уиллет, которую посоветовала Мартинка, столкнулась с интересной информацией:
Некоторые специалисты, поддавшись результатам ранее проведённых исследований, пришли к выводу, что слишком низкий вес тела повышает вероятность преждевременной смерти. Но автор книги (профессор института питания, входящий в пятёрку лучших специалистов по питанию во всём мире), считает иначе. В тех исследованиях не учитывались курящие люди, а всем известно, что никотин значительно подавляет аппетит и среди курящих много худых людей. Но курение значительно влияет на здоровье и продолжительность жизни, так как сопровождается сердечно-сосудистыми заболеваниями, эмфиземой и раком. Низкий вес не обязательно является причиной преждевременной смерти, а скорее становится результатом того или иного заболевания, способного привести к летальному исходу. Один из способов обойти подобную проблему — включать в число участников исследования только некурящих и игнорировать факторы, вызывающие смерть в течение первых лет эксперимента.
Далее в десятилетнем исследовании Американского общества по борьбе с раком с участием более чем 300 тысяч изначально здоровых мужчин и женщин был использован именно этот подход.
В результате была установлена прямая связь… (далее инфа из фото. Надеюсь, вы его увидите)

Но они не решились установить границу между нормальным весом и нездоровым на столь низком показателе, поскольку в таком случае оказалось бы, что большинство населения Америки страдает избыточным весом. Вместо этого они установили верхнюю границу диапазона здорового веса на отметке 25, основываясь на однозначных доказательствах того, что после этой точки повышается опасность преждевременной смерти. Таким образом, практически все обладатели ИМТ выше 25 — за исключением необычайно мускулистых тяжелоатлетов — относятся к группе риска, но при этом у многих людей с ИМТ от 23 до 25 вес тоже далеко не оптимальный.
Выводы: (фото)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный	2	3.9	0.7	0	0
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	20	54	2.6	0.4	8
Яблоко	158.3	74.4	0.6	0.6	15.5
Каша геркулесовая на молоке и воде, 1 порция	261	220.3	9.7	4.7	34.7
сыр Голландский 45% - 316 кк	26.9	85	6.7	6.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Какао-порошок - 320 кк	3.5	11.2	0.8	0.4	1
Калия цитрат (99,4%)	0.8	0	0	0	0
Заменитель сахара NOVASWEET	8	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Итого	1445	510	23	17	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2.8	24.8	0	2.8	0
Фасоль стручковая (Тушение)	78.4	16.6	1.9	0.2	2.1
Лук репчатый (Запекание)	35.5	12.6	0.5	0.1	2.5
Печень куриная (Запекание)	45.6	58.4	8.7	2.5	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	124.1	181.9	15.1	13.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1.3	0	0	0	0
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Какао-порошок - 320 кк	3.6	11.5	0.9	0.4	1
Калия цитрат (99,4%)	0.8	0	0	0	0
Заменитель сахара NOVASWEET	8	0	0	0	0
Вода	310	0	0	0	0
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	11	29.7	1.4	0.2	4.4
Яблоко	127.5	59.9	0.5	0.5	12.5
Морковь	20.1	7	0.3	0	1.4
Итого	825	412	29	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из консервированной рыбы	216	126.4	6	6.7	10.2
Яблоко	127.6	60	0.5	0.5	12.5
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	26.4	71.3	3.4	0.5	10.6
Хлеб ржаной формовой - 227 ккал	41	93.1	2.7	0.4	19.7
Кофе черный	1	2	0.3	0	0
Масло авокадо	1.3	11.5	0	1.3	0
Яйцо куриное (Запекание)	174.1	255.2	21.2	18.4	1.2
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Итого	967	627	34	28	55

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Голландский 45% - 316 кк	23.3	73.6	5.8	5.6	0
Горошек зеленый. Консервы	56	22.4	1.7	0.1	3.6
Икра кабачковая в скороварке - 22 окт 2024 г	50.3	38	0.6	2.6	3.1
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	20.4	55.1	2.7	0.4	8.2
Греча отварная	36	38.3	1.6	0.4	7.1
Огурец парниковый	237	26.1	1.7	0.2	4.5
Соль поваренная пищевая	2.3	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10.2	57	3.1	5	0.5
Яичный белок куриный (Запекание)	42.5	19.6	4.5	0.1	0.4
Итого	478	330	21	14	27
Итого за день	3717	1881	109	80	169