Дневник питания за 04.03.2025

4 марта 2025 — Вторник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 4 дня - 2,5 часа.
Сегодня приготовила себе кашу на завтрак.
С печенью трески перебрала, надо было её срочно доесть. Зато витамин Д сразу на 500% подскочил. Надо что-то придумать, чтобы маленькими порциями замораживать.
Ходьбу занесла примерно. Рацион пока тоже примерный на остаток дня. Возможно, что-то изменится, не решила пока.
————————
Утренняя каша на молоке как-то сильно подняла аппетит на весь день. Кажется, я весь день что-то ела, не останавливаясь. Еле уложилась в поддержание. А может дело не в каше? Ну, да ладно. Главное, что есть маленький дефицит калорий, уже хорошо.
Постараюсь ещё чуток походить перед сном.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Рацион за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая на молоке и воде, 2 порции	523	437.2	18.8	9.4	69
сыр Голландский 45% - 316 кк	42.5	134.3	10.6	10.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	120.1	27.6	2.2	0.1	3.6
Яйцо куриное (Запекание)	53.8	78.9	6.6	5.7	0.4
Кофе черный	3	5.9	1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Печень трески с крахмалом - 270 ккал	115.1	310.8	6.9	28.8	6.3
Борщ с куриной спинкой в скороварке	458.4	132.5	5	7.8	11.9
Сметана 10% «Простоквашино» - 117 ккал	16	18.7	0.4	1.6	0.6
Яблоко	92.7	43.6	0.4	0.4	9.1
Изделие булочное, хлеб овсяный «Аппетитный» - 250 кк	52.1	130.3	5.2	2.1	24
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.9	1.7	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	241.4	55.5	4.3	0.2	7.2
Какао порошок Российский (РоссияЩедраяДуша) - 366 кк	3.5	12.8	1.1	0.4	0.8
Калия цитрат (99,4%)	0.8	0	0	0	0
Заменитель сахара NOVASWEET	8	0	0	0	0
Вода	311	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	53.3	78.1	6.5	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	203	213.6	44.6	3.6	0.8
Соль поваренная пищевая	1.7	0	0	0	0
Чай	2	5.8	0.6	0	0
Яблоко	119.7	56.3	0.5	0.5	11.7
Какао порошок Российский (РоссияЩедраяДуша) - 366 кк	4	14.6	1.2	0.4	0.9
Калия цитрат (99,4%)	2.4	0	0	0	0
Заменитель сахара NOVASWEET	9	0	0	0	0
Вода	309	0	0	0	0
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	12.2	32.9	1.6	0.2	4.9
Изделие булочное, хлеб овсяный «Аппетитный» - 250 кк	104.1	260.3	10.4	4.2	47.9
Яблоко	111.9	52.6	0.4	0.4	11
Огурец парниковый	236.2	26	1.7	0.2	4.5
Итого	4826	2185	133	86	215
Итого за день	4827	2185	133	86	215