Дневник питания за 03.03.2025

3 марта 2025 — Понедельник
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 3 дня - 2,5 часа
Сердцебиение в покое утром - 87. Проснулась сама, без будильника с очень приятными ощущениями, что выспалась, а ещё потому, что вечером поздно был сварен борщ в скороварке и всю ночь он остывал на плите. Навернула утром со сметанкой, соскучилась по борщу.
На улице минус 1. Приятная такая мягкая погодка. Чувствуется весна в воздухе, природа просыпается, оживает.
Состояние здоровья: кишечная микрофлора радостно ликует от углеводного питания. Восстанавливается и блаженствует. Газообразование не мучает уже несколько дней. Кишечник работает, как часы. Всё-таки любят кишечные бактерии углеводы, сразу видна закономерность. Клетчатку любят, крахмал и сахар из углеводов наши кишечные жители. Ну, берите, берите уже, что хотели!

Рацион накидала примерный, энергозатраты тоже примерные, надо выполнить. Посмотрим, что получится к вечеру. Без сывороточного протеина никак у меня белок не набирается. Если ещё что-то белковое ввожу в рацион, сразу и жиры вылезают вперёд.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с куриной спинкой в скороварке	460.4	133.1	5.1	7.8	12
Сметана 10% «Простоквашино» - 117 ккал	24.8	29	0.7	2.5	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе черный	2	3.9	0.7	0	0
Яблоко	117.6	55.3	0.5	0.5	11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Шоколад горький «РоссияЩедраяДуша» - 561 кк	17.8	99.9	2	7.1	5.5
Изделие булочное, хлеб овсяный «Аппетитный» - 250 кк	52	130	5.2	2.1	23.9
Печень трески с крахмалом - 270 ккал	11.9	32.1	0.7	3	0.7
сыр Голландский 45% - 316 кк	33.2	104.9	8.3	8	0
Яйцо куриное (Запекание)	56.6	83	6.9	6	0.4
Масло авокадо	2.4	21.2	0	2.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	140.7	32.4	2.5	0.1	4.2
Чай	2	5.8	0.6	0	0
Калия цитрат (99,4%)	1.6	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	29.8	10.1	0.3	0	0.9
Заменитель сахара NOVASWEET	8	0	0	0	0
Итого	2251	742	33	39	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	140.3	32.3	2.5	0.1	4.2
Масло авокадо	1.5	13.3	0	1.5	0
Печень куриная (Запекание)	76	97.4	14.4	4.2	0.6
Кофе черный	1	2	0.3	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	54.7	80.2	6.7	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Греча запаренная без соли	165.3	153.9	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.5	0.1	0	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изолят сывороточного белка, протеин Dr.Health - 391 ккал	9.1	35.6	8.2	0.1	0.3
Итого	1005	575	42	19	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	146.6	33.7	2.6	0.1	4.4
Масло авокадо	1.7	15	0	1.7	0
Печень куриная (Запекание)	74.3	95.2	14.1	4.1	0.5
Кофе черный	1	2	0.3	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	53.3	78.1	6.5	5.6	0.4
Яблоко	190.4	89.5	0.8	0.8	18.7
Греча запаренная без соли	165.3	153.9	6.3	1.7	28.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.1	0	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изолят сывороточного белка, протеин Dr.Health - 391 ккал	9	35.2	8.1	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Огурец парниковый	114.2	12.6	0.8	0.1	2.2
Итого	1093	572	42	19	55
Итого за день	4352	1889	118	77	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 03.03.2025 23:13

Сердцебиение вечером перед сном 77. Это уже хорошо.

Алёна 03.03.2025 23:29

а почему стали контролировать пульс и что предпринимаете по его поводу? саму беспокоит частый

Юлия 03.03.2025 23:31

Алёна, обнаружили тахикардию. Буду обследоваться.

Svetlana M (не худею) 04.03.2025 12:00

MaxLi - Юлия, а то что кофе на завтрак, обед и ужин, не может быть от этого?

Юлия 04.03.2025 12:02

Svetlana M (не худею), не знаю. Всё возможно. Но я кофеман. Пытаюсь сейчас сократить, но не нахожу приятной для себя альтернативы. Какао иногда могу, чай. Но это не так приятно.

Svetlana M (не худею) 04.03.2025 12:15

MaxLi - Юлия, понимаю. Я люблю кофе, особенно свежемолотый зерновой, но от него от одной чашечки эспрессо уже вся взбудораженная на полдня, даже когда с молоком. Перешла поэтому сейчас на растворимый, 3ку, помягче он.
А вообще у меня обратная проблема. Пульс в покое 61 и давление надо поднимать, поэтому ещё и пью кофе. А теперь вот думаю, что мне он не помогает. Пробую опять ввести обычный чёрный чай. Вчера с трудом заснула😂
А тахикардия у меня бывала ещё от недосыпа, тревожности, гипертонии, давление бывало до 160 подскакивало. Сейчас не работаю, живу для себя, одна, в своём личном построенном как мне надо доме, сплю по 9-10 часов и вот поймала дзен, но что-то слишком теперь расслабленная, так что качаюсь хожу. Гипотония теперь((

Юлия 04.03.2025 12:53

Svetlana M (не худею), пульс в покое 61 - это вполне нормально. Вы считаете, что мало?
А давление бывает низкое у гипотоников. Это их нормальное давление. У меня в молодости было низкое при маленьком весе тела. Стала набирать вес и давление до нормы поднялось. Высокого пока не бывает. К солидному возрасту посмотрим, если доживу.
Проблем с засыпанием именно из-за кофе не бывает. Я бы даже сказала, что от него вообще нет никакого эффекта, кроме мочегонного. Ну, и вкус мне нравится. А это значит, приятные эмоции, что тоже немаловажно в наших стрессовых буднях.
Но очень много я его пью. С моими дозировками разрешается без вреда для здоровья 4 чашки в день большие, как у меня. У меня бывает и шесть чашек. Сейчас пытаюсь те две чашки, что лишние, заменить на какао и чай. Получается, но особого удовольствия, как от кофе, не наблюдаю. Хотя очень много зависит от настроя. Если я буду представлять, как ароматен чай и как вкусно его пить с лимончиком, то процесс чаепития будет уже приятнее. А какао горячий, согревающий и шоколадный, и тоже уже приятнее его пить. Дело привычки.
У меня никогда не отмечали проблем с давлением. Возможно, ваша тахикардия связана именно с давлением. Мою врачи не связывают. Что-то другое. Сейчас пойду в отпуск и буду обследоваться.

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2025 13:02

MaxLi - Юлия написал:
Проблем с засыпанием именно из-за кофе не бывает. Я бы даже сказала, что от него вообще нет никакого эффекта, кроме мочегонного. Ну, и вкус мне нравится. А это значит, приятные эмоции, что тоже немаловажно в наших стрессовых буднях.
Но очень много я его пью. С моими дозировками разрешается без вреда для здоровья 4 чашки в день большие, как у меня. У меня бывает и шесть чашек.

так вот и источник Ваших проблем, возможно. Кофе повышает давление и может повышать ЧСС.

Вы попробуйте пожить вообще без кофе... Надо подумать

Юлия 04.03.2025 13:25

Юджин (кето+ИГ), я не пила кофе перед обследованиями.

Svetlana M (не худею) 04.03.2025 13:26

MaxLi - Юлия, ну сейчас если только сразу после кофе может быть большой пульс. Так то на цифры не жалуюсь, диагноза нет, но вялость всё время. Витамин д восстановила и постоянно пью и железо стараюсь не запускать - силы есть, а почему лёгкое головокружение - пока не поняла, это у меня фоном всегда, много лет. Давление мне мерить можно только когда повышенное, а если низкое - его не поймаешь, у меня адреналин в кровь как только подумаю об измерении давления. Даже когда дома и сама, мерю несколько раз, 120/80, 113/70, Но не факт, что оно у меня такое в покое. Ледяной душ на 10 минут помогает, холод бодрит, но не надолго. У меня невроз, реакции организма на жизнь порой неадекватные 😂

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2025 14:18

MaxLi - Юлия написал:
я не пила кофе перед обследованиями

сколько дней? С улыбкой

Юлия 04.03.2025 14:19

Юджин (кето+ИГ), часов 12 точно. Я много лет пью кофе. Никогда не было повышенного сердцебиения от него.
Утром до кофе у меня было сердцебиение 98. Минут через 20 после кофе - 87.

Светлана 04.03.2025 14:35

MaxLi - Юлия, да не влияет кофе свежемолотый на давление,темболее на сон,по крайней мере у меня так.

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2025 16:58

MaxLi - Юлия написал:
часов 12 точно. Я много лет пью кофе. Никогда не было повышенного сердцебиения от него.

люди едят годами быстрые углеводы и в целом неправильно питаются даже десятилетиями, а потом раз... и ожирение... неожиданно. Чисто для размышления... Извини!