Дневник питания за 02.03.2025

2 марта 2025 — Воскресенье
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов. А всё потому, что выходной! Как я люблю выходные!
❗️Нехватка сна за 2 дня - 3 часа
Сердцебиение в покое утром - 82
Сегодня выспалась. Никаких будильников!
Чувствую какое-то першение в горле. Хоть бы не разболеться.
Днём потянуло в сон, но курица стояла на включенной газовой плите, поэтому прикрыла глаза минут на 20. Вроде даже вздремнула чуток. Завела будильник и расслабилась. Так хорошо, когда можно спокойно вздремнуть днём и никто не торопит. С детства не люблю спешку и особенно, когда кто-то торопит.
Всем приятного воскресного времяпровождения!
———- Вечером устала и захотелось чего-нибудь, но на самом деле уже спать просто пора. Перед сном выпила чашку какао с горстью отрубей, полегчало.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2.9	25.6	0	2.9	0
Печень куриная (Запекание)	38.7	49.6	7.3	2.1	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	61.9	90.7	7.5	6.5	0.4
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
сыр Голландский 45% - 316 кк	12.7	40.1	3.2	3	0
Кофе черный	1	2	0.3	0	0
Яблоко	127.9	60.1	0.5	0.5	12.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.2	2.3	0.1	0	0.3
Шоколад горький «РоссияЩедраяДуша» - 561 кк	11.2	62.8	1.2	4.5	3.5
Хлебцы «Злаковый Коктейль - клюквенные» (Dr.Korner) - 320 ккал	31.9	102.1	3	0.6	19.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	51.2	154.5	6.3	1.7	28.7
Соль поваренная пищевая	1.9	0	0	0	0
Арахис	5.2	28.7	1.4	2.4	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	139.9	32.2	2.5	0.1	4.2
Чай ЦК	1	2.9	0.3	0	0
Мороженое чайное с сахарином!(1 шт - 65 г)	2	0.4	0	0	0
Итого	1267	654	33	24	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	3.4	30.1	0	3.4	0
Печень куриная (Запекание)	104.4	133.7	19.8	5.7	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	57.9	84.9	7.1	6.1	0.4
Соль поваренная пищевая	0.9	0	0	0	0
сыр Голландский 45% - 316 кк	13.3	42	3.3	3.2	0
Кофе черный	1	2	0.3	0	0
Яблоко	144.8	68.1	0.6	0.6	14.2
Шоколад горький «РоссияЩедраяДуша» - 561 кк	11.3	63.4	1.2	4.5	3.5
Греча запаренная без соли	165	153.6	6.3	1.7	28.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.6	3	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	142.1	32.7	2.6	0.1	4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	34.6	12.1	0.4	0	2.4
Чай ЦК	1	2.9	0.3	0	0
Итого	1329	628	42	25	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	3.2	28.3	0	3.2	0
Печень куриная (Запекание)	102.9	131.8	19.5	5.6	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	55.9	81.9	6.8	5.9	0.4
Соль поваренная пищевая	0.9	0	0	0	0
сыр Голландский 45% - 316 кк	13.1	41.4	3.3	3.1	0
Кофе черный	2	3.9	0.7	0	0
Яблоко	102.5	48.2	0.4	0.4	10
Шоколад горький «РоссияЩедраяДуша» - 561 кк	11.5	64.5	1.3	4.6	3.6
Греча запаренная без соли	165	153.6	6.3	1.7	28.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	138.9	31.9	2.5	0.1	4.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	34.3	12	0.4	0	2.4
Чай ЦК	1	2.9	0.3	0	0
Огурец парниковый	231.9	25.5	1.6	0.2	4.4
Соль поваренная пищевая	1.1	0	0	0	0
Какао порошок Российский (РоссияЩедраяДуша) - 366 кк	5.6	20.5	1.7	0.6	1.2
Вода	293	0	0	0	0
Калия цитрат (99,4%)	0.8	0	0	0	0
Заменитель сахара NOVASWEET	8	0	0	0	0
Отруби ржаные Ого! - 270 кк	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Итого	2150	678	46	25	60
Итого за день	4748	1961	122	75	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 02.03.2025 11:55

Юль, как себя чувствуешь на углеводке сейчас? Есть ли голод?

Юлия 02.03.2025 12:07

Мартинка, голода, который связан с инсулинорезистентностью, нет. Видимо, кето-питание за восемь месяцев восстановило чувствительность клеток к инсулину.
Но вот по вечерам из-за рпп бывает желание съесть что-то с ярким вкусом, как правило сладкое и жирное. И если позволяю себе, то это прямо взрыв эндорфинов и очень хорошо становится. Я прямо чувствую, как мозг говорит «спасибо». Но это не про здоровье. Это про удовольствие. К сожалению, я так устаю иногда, что не могу включиться в распознавание своих истинных желаний. Еда действует гораздо быстрее. Съел что-то, на что тянет, и тебе уже хорошо. Постараюсь за этими реакциями последить в отпуске, когда буду меньше уставать и будет больше времени для рефлексии и самокопания.

Мартинка 02.03.2025 12:13

MaxLi - Юлия, отлично! Очень рада твоему прогрессу!
Тоже подумываю о том, чтобы на время уйти с кето. Но пока побаиваюсь голода. Если у тебя ИР ушла за восемь месяцев, то у меня за три с лишним года уже и подавно. Поэтому, вероятно, в ближайшее время. Пока обдумываю, как это лучше сделать.

Юлия 02.03.2025 12:21

Мартинка, как это лучше сделать? 😃Съешь фруктик!
Я в первый день яблоко съела, а на следующий день уже два яблока и даже что-то очень сладкое. Было море эмоций и настроение вверх подскочило, но и волнительно очень позволить себе то, что очень давно не позволяла! Если сойдёшь с кето после такого длительного периода, обязательно отпишись, интересно же! Хотя бы в личку! Очень буду ждать! Я просто через 8 месяцев такие эмоции испытывала! Представляю, как будет у тебя через три года!🤭

Мартинка 02.03.2025 12:22

MaxLi - Юлия, ок, договорились.