Юлия
27.02.2025 14:58
Дневник питания и тренировок за 27.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 34 дня - 27 часов
Четверг — 27 февраля.
Сердцебиение в покое утром - 98.
Приёмы пищи:
- завтрак в 6:00
- обед в 10:30 (был лёгкий голод от недосыпания, но надо было проснуться. Поэтому обед был ранним.
- ужин - тоже был ранним, до 14 часов. Потом легла поспать. Ночью буду работать.
У всех разные биологические ритмы и спят все тоже по-разному. Кто-то спит днём, если работает ночью и не всегда готов общаться в 6 утра, если лёг спать только в половину первого, придя поздно вечером с работы. Не все это понимают и есть такие уникумы, кто звонит в шесть утра и поднимает тебя с кровати, а потом ещё что-то требует. Хочется послать. Надо было послать, но я тревожусь, когда с кем-то разругаюсь и спать всё равно после ссоры не смогла бы уже. Надо уметь отстаивать свои границы и не допускать в свою жизнь наглых нахрапистых людей.
Всем добра и умело уметь отрикошечивать любые наглые попытки нарушить ваш сон. А лучше ставить телефон на беззвучный режим.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 часов.
❗️Нехватка сна за 34 дня - 27 часов
Четверг — 27 февраля.
Сердцебиение в покое утром - 98.
Приёмы пищи:
- завтрак в 6:00
- обед в 10:30 (был лёгкий голод от недосыпания, но надо было проснуться. Поэтому обед был ранним.
- ужин - тоже был ранним, до 14 часов. Потом легла поспать. Ночью буду работать.
У всех разные биологические ритмы и спят все тоже по-разному. Кто-то спит днём, если работает ночью и не всегда готов общаться в 6 утра, если лёг спать только в половину первого, придя поздно вечером с работы. Не все это понимают и есть такие уникумы, кто звонит в шесть утра и поднимает тебя с кровати, а потом ещё что-то требует. Хочется послать. Надо было послать, но я тревожусь, когда с кем-то разругаюсь и спать всё равно после ссоры не смогла бы уже. Надо уметь отстаивать свои границы и не допускать в свою жизнь наглых нахрапистых людей.
Всем добра и умело уметь отрикошечивать любые наглые попытки нарушить ваш сон. А лучше ставить телефон на беззвучный режим.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
69.9
|
220.9 | 17.5 | 16.8 | 0 |
| Кофе черный |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький «РоссияЩедраяДуша» - 561 кк |
5.7
|
32 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40.7
|
104.2 | 0.9 | 0.3 | 23.4 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
11.8
|
31.9 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Мандарин |
166.2
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 12.5 |
| Вода |
1041
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия цитрат (99,4%) |
2.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сахара NOVASWEET |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1665 | 454 | 22 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты «Халва подсолнечная глазированная» (Восточный гость) - 550 ккал |
26
|
143 | 2.6 | 9.4 | 12.2 |
| Салака холодного копчения - 109 кк |
154.4
|
168.5 | 24.1 | 7.9 | 0 |
| Творог 5% "Вологжанка" - 117 кк |
222.3
|
260.1 | 33.3 | 11.1 | 6.7 |
| Сахарозаменитель Архат (фрукт Монаха) в порошке |
28.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький «РоссияЩедраяДуша» - 561 кк |
11.5
|
64.5 | 1.3 | 4.6 | 3.6 |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
33.8
|
106.8 | 8.5 | 8.1 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
23
|
62.1 | 3 | 0.5 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
48
|
122.9 | 1.1 | 0.3 | 27.6 |
| Кофе черный |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 931 | 74 | 41 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отваренные и разогретые в сковороде |
300.2
|
389.7 | 0.9 | 7.8 | 69.6 |
| Подлива с куриной печенью |
213.9
|
183.5 | 19 | 8.3 | 7.9 |
| Чай |
2
|
5.8 | 0.6 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21.9
|
56.1 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Шоколад горький «РоссияЩедраяДуша» - 561 кк |
5.6
|
31.4 | 0.6 | 2.2 | 1.7 |
| Яблоко |
61.8
|
29 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
11.1
|
30 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 1263 | 742 | 24 | 20 | 102 |
| Итого за день | 4130 | 2128 | 121 | 82 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как вы боретесь со стрессом? Думаю, у каждого есть какие-то
лайфхаки. Поделитесь.
Отёки у меня на углеводной диете, хотя баланс натрий/калий идеален. Еле хожу уже, так отекла. Ноги, как столбики, страшно даже сгибать. А надо как-то ещё работать с такими отёкшими ногами. Пока была на кето, забыла, что такое отёки, а сейчас всё вернулось.
....
К вечеру ещё немного шагов нахожу, подправлю таблицу.
Отёки у меня на углеводной диете, хотя баланс натрий/калий идеален. Еле хожу уже, так отекла. Ноги, как столбики, страшно даже сгибать. А надо как-то ещё работать с такими отёкшими ногами. Пока была на кето, забыла, что такое отёки, а сейчас всё вернулось.
....
К вечеру ещё немного шагов нахожу, подправлю таблицу.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13153 |
13153 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Количество шагов: 13153
3
13
Юлия
27.02.2025 15:14
Мартинка,
я тоже магний пью, но иногда забываю. Сейчас на углеводке стрессую
сильнее, да ещё отёки, да ещё звонки непонятные утром, хочется
ругаться очень-очень.
Понятно, что на кето хорошо в психо-эмоциональном отношении, но мне сейчас нельзя кето, Мартинка, поэтому не береди рану. 😢
Почки пойду проверять примерно через неделю и сердце тоже. Буду делать УЗИ. Отпишусь, как да что.
Бегать, конечно, не решусь с таким весом. А подскинуть вес - это больная тема. Если бы я могла скинуть так легко, не следила бы за рационом и нагрузками на мзр. Но рпп меня доканывает и я переедаю временами, и эти дни/вечера перечёркивают все достижения маломальские.
Спасибо.
Понятно, что на кето хорошо в психо-эмоциональном отношении, но мне сейчас нельзя кето, Мартинка, поэтому не береди рану. 😢
Почки пойду проверять примерно через неделю и сердце тоже. Буду делать УЗИ. Отпишусь, как да что.
Бегать, конечно, не решусь с таким весом. А подскинуть вес - это больная тема. Если бы я могла скинуть так легко, не следила бы за рационом и нагрузками на мзр. Но рпп меня доканывает и я переедаю временами, и эти дни/вечера перечёркивают все достижения маломальские.
Спасибо.
Vlad_IN
27.02.2025 16:58
Снимаю стресс спортом)), точнее такая связка бег+офп, до седьмого
пота😃. Отлично помогает. Но вот уже год стараюсь обходить "острые
углы"😃. Получается
Vell
27.02.2025 17:20
У меня танцы + довольно странный способ снять стресс - еду в машине
по безлюдным улицам и во всю мощь лёгких ору "Ааааа" пока не
останется сил. Муж перенял этот способ, тоже говорит, что хорошо
помогает выплеснуть эмоции и снять стресс. Можно ещё песни орать,
но это сложнее для меня. Проще обычное "а" тянуть
Vlad_IN
27.02.2025 18:55
MaxLi -
Юлия, 🤗 ой, я мужчина в полном расцвете сил🤭. 63 мне. Золотой
возраст😄
Vlad_IN
27.02.2025 19:22
MaxLi -
Юлия,хм... уж больше 20 точно, если регулярно))
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
Почки надо проверить и сердце. Возможно, отёки с ними связаны.
Кстати, бег отлично борется с отёками или очень интенсивная длительная ходьба. Но для бега вес желательно подскинуть килограммов 10. Иначе хана суставам.