Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8,5 часов.
❗️Нехватка сна за 32 дня - 24,5 часа.
Вторник — 25 февраля.
Сердцебиение 101 в покое. Жесть.
Но чувствую себя хорошо. Совсем немного болит голова. Проснулась сама, не по будильнику, так как у меня выходной сегодня. Первый раз за несколько месяцев приготовила гороховый суп себе и моим домашним. Сделала ленивые голубцы.
Позавтракала в 7:30
Обед с сыном сделали в 11:00, хотя мне ещё есть не хотелось, но сын не завтракал, поэтому пришлось сдвинуть пораньше.
Ужинали в 19 часов. До 19 часов я даже не проголодалась, а сын перекусил немного между обедом и ужином.
В настройках норм питания ИИ предложил распределить калории, затраченные на физическую активность, в соответствии со своими целями:
— набор мышечной массы, силовые тренировки — белки - 25-35%,
жиры - 15-25%, углеводы - 50-60%
— кардио (бег, плавание, велосипед) — белки - 15-20%, жиры - 20-30%, углеводы - 55-65%
— снижение веса (дефицит калорий) — белки - 25-30%, жиры - 20-30%, углеводы - 40-50%.
Мои цели сейчас - снижение веса. Поэтому настройки выставила такие: