Юлия
24.02.2025 20:31
Дневник питания и тренировок за 24.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 7 часов.
❗️Нехватка сна за 31 сутки (месяц) - 25 часов. Это с контролем. Чуть меньше часа в день, то есть 49 минут. Думала, будет хуже.
Понедельник — 24 февраля.
Желание еды, хоть и не такое сильное, как до практики кето, но всё таки вернулось. Хочется всё перепробовать, что давно не ела. Не ругаю себя, стараюсь прислушиваться и немного отпустить ситуацию. Поводок вроде есть, но не натянут. Сын и муж рады, что я вернулась на углеводное питание и могу вместе с ними есть всё.
Новая книга по рпп, которую стала читать - «Тюрьма под названием еда» - М.Склярова. Пошаговая инструкция. Пока только подхожу к сути. Читается легко. Посмотрим, будет ли толк.
Чувствую, что заболеваю. Ухо застреляло. Всё-таки, хоть углеводы и вкусные, но болеешь на них. Сразу чувствуешь себя расползающейся болезненной квашнёй.
Ничего. Живём дальше. Заставляем иммунитет работать.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 7 часов.
❗️Нехватка сна за 31 сутки (месяц) - 25 часов. Это с контролем. Чуть меньше часа в день, то есть 49 минут. Думала, будет хуже.
Понедельник — 24 февраля.
Желание еды, хоть и не такое сильное, как до практики кето, но всё таки вернулось. Хочется всё перепробовать, что давно не ела. Не ругаю себя, стараюсь прислушиваться и немного отпустить ситуацию. Поводок вроде есть, но не натянут. Сын и муж рады, что я вернулась на углеводное питание и могу вместе с ними есть всё.
Новая книга по рпп, которую стала читать - «Тюрьма под названием еда» - М.Склярова. Пошаговая инструкция. Пока только подхожу к сути. Читается легко. Посмотрим, будет ли толк.
Чувствую, что заболеваю. Ухо застреляло. Всё-таки, хоть углеводы и вкусные, но болеешь на них. Сразу чувствуешь себя расползающейся болезненной квашнёй.
Ничего. Живём дальше. Заставляем иммунитет работать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200.9
|
94.4 | 0.8 | 0.8 | 19.7 |
| Чай |
4
|
11.6 | 1.3 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
43.4
|
111.1 | 1 | 0.3 | 25 |
| Шоколад горький 70% «Alpen Gold Bitter” - 524 ккал |
5.8
|
30.4 | 0.5 | 2.1 | 1.8 |
| Хурма |
262.1
|
175.6 | 1.3 | 1 | 40.1 |
| Скумбрия хол/копч. атлантич.- 263 кк |
62.1
|
163.3 | 14.3 | 11.8 | 0 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
18.4
|
49.7 | 2.4 | 0.4 | 7.4 |
| Арахис |
24.7
|
136.3 | 6.5 | 11.2 | 2.4 |
| Сыр Российский - 360 кк |
25.9
|
93.2 | 6.2 | 7.4 | 0.5 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 2009 | 891 | 35 | 35 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
209.2
|
79.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
52.8
|
135.2 | 1.2 | 0.4 | 30.4 |
| Какао, чашка |
2
|
25.4 | 1.9 | 1.3 | 2.5 |
| Шоколад горький 70% «Alpen Gold Bitter” - 524 ккал |
10.6
|
55.5 | 1 | 3.9 | 3.3 |
| Майонез-11 феараля |
21.7
|
154.1 | 0.6 | 16.8 | 0.2 |
| Арахис |
17.6
|
97.2 | 4.6 | 8 | 1.7 |
| Отруби ржаные Ого! - 270 кк |
10.5
|
28.4 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
56.2
|
12.9 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Российский - 360 кк |
38.3
|
137.9 | 9.2 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 1050 | 726 | 22 | 41 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
2.6
|
23 | 0 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
118.8
|
174.2 | 14.5 | 12.6 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр Российский - 360 кк |
24.3
|
87.5 | 5.8 | 6.9 | 0.5 |
| Шоколад горький 70% «Alpen Gold Bitter” - 524 ккал |
5.4
|
28.3 | 0.5 | 2 | 1.7 |
| куриные крылышки с кожей (сырые) - 222 кк |
243
|
539.5 | 44.5 | 38.8 | 0 |
| Итого | 718 | 855 | 65 | 62 | 3 |
| Итого за день | 3779 | 2472 | 123 | 139 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К вечеру потрачу ещё немного калорий физической активностью.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23441 |
23441 |
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Количество шагов: 23441
4
20
Светлана
24.02.2025 21:28
MaxLi -
Юлия, мы же знаем, что важно в меру, иногда можно, если очень
хочется. Сегодня у меня тоже быстрые вкусные промышленные углеводы.
Купила три вида торта и кофе даже не успела выпить, расправились с
ними сразу. Вот что творит воздержание!
Светлана
24.02.2025 21:55
MaxLi -
Юлия, понятно, на ПП углеводном, тоже так бывает)) Не все же
одну морковку жевать.
Мартинка
25.02.2025 08:08
Перепробуешь всё, что давно не ела, а потом будешь рацион
устаканивать?
Желаю удачи. Без сарказма, если что. Раз надо, значит, надо.
Желаю удачи. Без сарказма, если что. Раз надо, значит, надо.
Юлия
25.02.2025 08:14
Мартинка,
ты как скажешь, так я лягу. Словечки, как у ГалиныЯ, в хорошем
смысле - «устаканивать»🤣.
Да, буду «устаканивать», уже пытаюсь. За 8 месяцев забыла уже, как сбалансировать рацион. Всё жиры вперёд лезут. Привычка уже. А теперь их надо сдерживать. Ну, беда прямо. Вот, сижу завтракаю и не знаю, хватит уже или ещё поесть? Наверное, хватит. Вроде сытость начинает приходить.
Да, буду «устаканивать», уже пытаюсь. За 8 месяцев забыла уже, как сбалансировать рацион. Всё жиры вперёд лезут. Привычка уже. А теперь их надо сдерживать. Ну, беда прямо. Вот, сижу завтракаю и не знаю, хватит уже или ещё поесть? Наверное, хватит. Вроде сытость начинает приходить.
Алёна
25.02.2025 08:18
MaxLi -
Юлия, по опыту, если рассуждать, что что-то из еды - зло, на
это будет самая большая тяга.
Алёна
25.02.2025 08:32
MaxLi -
Юлия, когда в кетозе, да. но мне сложно представить кето на всю
жизнь, как будто не очень sustainable. но тут есть жители, кто
действительно хорошо смог внедрить вроде как)
Юлия
25.02.2025 08:36
Алёна,
вот, тоже сейчас думаю, что если на полгодика - годик кето для
оздоровления можно. А на очень длительный срок - страдает
щитовидка, почки. Высокий холестерин от кето, если рыбы в рационе
мало, а в нашей местности рыба хорошая редкость и безумно дорогая.
И не привыкла я к ней, не очень рыбу ем. Запах один чего стоит.
Алёна
25.02.2025 09:13
MaxLi -
Юлия, ну русские так русские. к сожалению, нет у этого слова
идеального перевода.
Вера М. (LCHF)
25.02.2025 09:25
MaxLi -
Юлия, извините, я пропустила. Почему вы решили уйти с кето?
Юлия
25.02.2025 11:41
Вера М.
(LCHF), высокий холестерин
Вера М. (LCHF)
25.02.2025 11:48
MaxLi -
Юлия, а кроме непосредственно высокого холестерина в анализах,
вас что-то беспокоит? Какие-то симптомы атеросклероза
есть?
А то сочетание высокого холестерина (по генетическим например причинам) + углеводное питание - это вариант поопаснее будет. Если холестерин не снизится на сбалансированном питании.
А то сочетание высокого холестерина (по генетическим например причинам) + углеводное питание - это вариант поопаснее будет. Если холестерин не снизится на сбалансированном питании.
Юлия
25.02.2025 11:50
Вера М.
(LCHF), когда начнёт беспокоить, это будет уже неисправимо.
Тахикардия появилась. Так что до атеросклероза остались
полшага.
Если холестерин не снизится на сбалансированном, там уже будем решать, как снизить.
Если холестерин не снизится на сбалансированном, там уже будем решать, как снизить.
Вера М. (LCHF)
25.02.2025 11:56
MaxLi -
Юлия, поняла вас, спасибо за пояснение.
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
Рафинированные углеводы плюс такое количество жира могут размазать любого! Такое сочетание вряд ли безвреднее кето.