Дневник питания и тренировок за 16.02.2025

✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 6 часов.
❗️Нехватка сна за 23 суток - 11 часов.
Воскресенье — 16 февраля.
Наблюдения. Запланировала себе раз в четыре дня повышение калорийности. Но запланировала не в дневнике, а так, на словах. Так сказать, не скрепила договор печатью. Ну, и что? Конечно, съела лишнего. Всё-таки, надо строго определить границы рациона с повышенной калорийностью, а не пускаться во все тяжкие. Ну, раз я сделала ошибку, то больше её допускать не должна. Поэтому, даже повышенная калорийность рациона будет строго контролироваться калориями и должна повышаться только за счёт жиров в питании.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2.25	19.9	0	2.3	0
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	91.3	24	1.6	0.2	4
ВОДА ХОЛОДНАЯ	113.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.2	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	8.35	2.7	0.1	0	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	78.5	115.1	9.6	8.3	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	3.3	18.4	1	1.6	0.2
Семена льна	3.3	18.8	0.6	1.4	1
Кунжут	3.3	18.6	0.6	1.6	0.4
Майонез-11 феараля	28.25	200.6	0.8	21.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	1.15	2.2	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	0.4	1.2	0.1	0	0.1
Кофе на сахзаме без калорий	2	3.9	0.7	0	0
сыр Голландский 45% - 316 кк	34.7	109.7	8.7	8.3	0
Мороженое чайное с сахарином! (1 шт- 78 г)	1	0.2	0	0	0
Итого	1152	599	33	48	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц деревенский - 161 кк	485.6	781.8	53.4	63.1	0
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	111.6	25.7	2	0.1	3.3
Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал	53.7	451.1	1.1	49.9	0.7
Чай	1	2.9	0.3	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	1263	57	113	4
Итого за день	2456	1862	90	161	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попробую исправить ситуацию за счёт лёгкого повышения активности.
При рпп не рекомендуются серьёзные физические нагрузки, они могут приводить к стрессу и срывам. Мягче и медленнее надо привыкать ко всему новому в своей жизни и дополнительные нагрузки вводить строго дозированно, по чуть-чуть, и в этом количестве их медленно закреплять.
Я уже писала, что в моём случае стабильность играет ключевую роль, а всё новое приводит к волнениям, переживаниям и срывам. Какая-то повышенная тревожность у меня. С ней, конечно, нужно разбираться, снижать уровень ответственности, меньше волноваться по любому поводу. Просто жить и радоваться, прощать себе ошибки и пытаться их больше не совершать. Анализировать, почему так произошло и корректировать свои действия в будущем, чтобы снова не вляпаться. Что-то вроде «Поскользнулась, упала в грязь. Улыбнись случившемуся. Разреши себе от души посмеяться. Любая ошибка - это твой путь к росту! Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает. А кто хочет расти и улучшаться, должен ошибаться!»

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7877	7877

Результаты за день

Энергозатраты: 244 ккал

Количество шагов: 7877

Мария Киселева 17.02.2025 09:42

Здравствуйте, а что вы делаете с нехваткой сна? Замечаю, что вы считаете, но не понятно, что потом с этим. Отсыпаться не вариант, потому что это вроде бы так не работает
Или вы для общего понимания считаете?

Юлия 17.02.2025 12:10

Мария Киселева, для общего понимания. Если есть возможность восполнить, то всегда восполняю.

Мария Киселева 17.02.2025 12:24

MaxLi - Юлия, а, поняла.