Дневник питания и тренировок за 15.02.2025

✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 22 суток - 9 часов.
Суббота — 15 февраля.
Вторые сутки удачно справляюсь с запланированным питанием и в целом с планом дня. По ходу дела чуть корректирую его для того, чтобы применять этот алгоритм действий в будущем. Смотрю за своим состоянием, учитываю сонливость и разрешаю себе поспать, сдвигая план немного.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	8	45.6	1.4	3.4	2.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1.9	0	0	0	0
Чеснок, порошок	0.7	2.3	0.1	0	0.4
Масло авокадо	2.4	21.2	0	2.4	0
Пищевая сода	2.6	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	1.6	0.5	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	58.2	85.3	7.1	6.2	0.4
Майонез-11 феараля	30.2	214.5	0.8	23.4	0.2
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Капуста белокочанная (Запекание)	80.1	18.4	1.2	0.2	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3.4	6.4	0.2	0.1	0.8
Чай	1	2.9	0.3	0	0
Мороженое чайное с сахарином! (1 шт- 78 г)	2	0.5	0	0	0
Итого	1022	550	17	48	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9.1	50.9	2.8	4.5	0.4
Семена чиа, сушеные	4.9	23.8	0.8	1.5	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	8	45.6	1.4	3.4	2.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1.8	0	0	0	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Масло авокадо	2.6	23	0	2.6	0
Пищевая сода	2.5	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	1.5	0.5	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	61.8	90.6	7.5	6.5	0.4
Майонез-11 феараля	27.5	195.3	0.7	21.3	0.2
Капуста белокочанная (Запекание)	86.1	19.8	1.3	0.2	3.3
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Итого	546	529	17	46	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	9.1	50.9	2.8	4.5	0.4
Семена чиа, сушеные	5.1	24.8	0.8	1.6	0.4
Кунжут	4.8	27.1	0.9	2.3	0.6
Семена льна	8	45.6	1.4	3.4	2.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Масло авокадо	2.5	22.1	0	2.5	0
Пищевая сода	2.6	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	57.7	84.6	7	6.1	0.4
Майонез-11 феараля	30.1	213.7	0.8	23.3	0.2
Капуста белокочанная (Запекание)	95.1	21.8	1.5	0.2	3.6
Кофе на сахзаме без калорий	1	2	0.3	0	0
Итого	554	543	17	48	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на сахзаме без калорий	3	5.9	1	0	0
Итого	981	5	1	0	0
Итого за день	3104	1628	53	142	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мысли вслух:
Когда хочу спать, становлюсь такой несчастной, что нет никаких сил с этим бороться. На работе, конечно, выпиваешь чашку крепкого кофе и берёшь свою волю в кулак, а дома прямо раскисаю и сразу хочу есть от недосыпания, и ничем не могу заниматься, пока не посплю.
Ну, и кому нужны эти мучения? Буду гибко менять свой план и сдвигать запланированное, отдавая предпочтение сну.

Шаги