Юлия
13.02.2025 13:18
Дневник питания и тренировок за 13.02.2025
✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 ч.
❗️Нехватка сна за 20 ночей - 7 часов.
Четверг — 13 февраля.
Мысли вслух: У меня почему-то так получается в жизни, что если что-то идёт не так, я воообще плюю на всё и начинаю в этом психозе крушить всё уже созданное, мол «Сгорел сарай, гори и хата». Ну, а что потом? Потом период застойного депрессивного состояния, из которого, спустя время, медленно выползаю, как черепаха. Пытаюсь «взять себя в руки» так сказать, нащупать выход и в том направлении ползти. Тяжело, короче. Но кому, спрашивается, легко? Жить вообще трудно.
Начала читать «50 техник для работы с рпп» Артёма Фёдорова. Не просто читать, а анализировать и заполнять дневник, который завела вчера. Ну, типа, я на приёме у психолога и она ведёт со мной диалог. Первый протокол работы в книге - ИТОР - интегративная терапия с опорой на ресурс и решение.
Стала анализировать свои ресурсы и ответом на вопрос «Каковы будут следующие признаки прогресса и Как можно их достичь?», я разошлась аж на 11 пунктов. Ну, думаю, неплохо. Значит, инструменты для достижения моих целей есть. Главное - привести мозг в порядок и планомерно идти в намеченном направлении. Вот, дней 8, начиная с завтрашнего дня, буду наблюдать за изменениями и писать о своих чувствах, эмоциях и о том, что я делаю и как эти эмоции переживаю. Возможно, и сюда буду писать, посмотрим по ходу дела.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 ч.
❗️Нехватка сна за 20 ночей - 7 часов.
Четверг — 13 февраля.
Мысли вслух: У меня почему-то так получается в жизни, что если что-то идёт не так, я воообще плюю на всё и начинаю в этом психозе крушить всё уже созданное, мол «Сгорел сарай, гори и хата». Ну, а что потом? Потом период застойного депрессивного состояния, из которого, спустя время, медленно выползаю, как черепаха. Пытаюсь «взять себя в руки» так сказать, нащупать выход и в том направлении ползти. Тяжело, короче. Но кому, спрашивается, легко? Жить вообще трудно.
Начала читать «50 техник для работы с рпп» Артёма Фёдорова. Не просто читать, а анализировать и заполнять дневник, который завела вчера. Ну, типа, я на приёме у психолога и она ведёт со мной диалог. Первый протокол работы в книге - ИТОР - интегративная терапия с опорой на ресурс и решение.
Стала анализировать свои ресурсы и ответом на вопрос «Каковы будут следующие признаки прогресса и Как можно их достичь?», я разошлась аж на 11 пунктов. Ну, думаю, неплохо. Значит, инструменты для достижения моих целей есть. Главное - привести мозг в порядок и планомерно идти в намеченном направлении. Вот, дней 8, начиная с завтрашнего дня, буду наблюдать за изменениями и писать о своих чувствах, эмоциях и о том, что я делаю и как эти эмоции переживаю. Возможно, и сюда буду писать, посмотрим по ходу дела.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
45.6 | 1.4 | 3.4 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло авокадо |
2.1
|
18.6 | 0 | 2.1 | 0 |
| Пищевая сода |
3.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56.3
|
82.5 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
26.4
|
187.5 | 0.7 | 20.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
85.3
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.4
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10.2
|
57 | 3.1 | 5 | 0.5 |
| Итого | 879 | 574 | 20 | 49 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.1
|
50.9 | 2.8 | 4.5 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5.1
|
28.8 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Семена льна |
7.8
|
44.5 | 1.4 | 3.3 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло авокадо |
2.6
|
23 | 0 | 2.6 | 0 |
| Пищевая сода |
3.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.7
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59.7
|
87.5 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
26.3
|
186.8 | 0.7 | 20.4 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
83.1
|
19.1 | 1.3 | 0.2 | 3.2 |
| Инулин |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 521 | 17 | 45 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.2
|
51.4 | 2.8 | 4.5 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5.1
|
24.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Кунжут |
4.8
|
27.1 | 0.9 | 2.3 | 0.6 |
| Семена льна |
7.9
|
45 | 1.4 | 3.3 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло авокадо |
2.6
|
23 | 0 | 2.6 | 0 |
| Пищевая сода |
2.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58.9
|
86.3 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
26.5
|
188.2 | 0.7 | 20.5 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
87
|
20 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 870 | 520 | 17 | 45 | 9 |
| Итого за день | 2618 | 1617 | 55 | 140 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, чтобы подготовиться к изменениям, надо подкорректировать свой
уже имеющийся план действий, с которого я и спрыгнула в пищевом
срыве и жуткой нервозности после недосыпания. Не могу никак
подогнать свой распорядок дня и ночи под имеющиеся реалии. Не
стыкуюсь я никак с жизненным укладом большинства людей. Но надо
пытаться. На дневной сон отводить не более двух часов. Остальное
как-то надо впихивать в ночь, но у меня никак по времени не
впихивается и это откровенно бесит! А сон - это самое главное, что
надо приводить в порядок. Отсюда у меня все срывы и нервозность.
Ничего, я тоже не лыком шита, ищем выход!
Всем добра!
Всем добра!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2862 |
2862 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 2862
5
10
Юлия
13.02.2025 13:40
Ferris
wheel, 🤣холерик, наверное, как и я. Импульсивность вперёд
лошадиным галопом вырывается и пинает всё, что на пути попадётся.
Юлия
13.02.2025 13:59
Ferris
wheel, помню, смотрела этот фильм, но тоже не помню, что он
сказал. 
Светлана?
13.02.2025 14:16
Если я буду два часа спать днём, вечером будет не уснуть, а утром
не встать. Это без вариантов.
Светлана?
13.02.2025 14:21
MaxLi -
Юлия, ох, блин... Сочувствую. Было у меня два года в ночь,
вспоминаю с ужасом.
Светлана?
13.02.2025 14:30
MaxLi -
Юлия, жизнь заставляет, что делать. Но, по возможности с ночной
работы надо уходить. Такой режим, все биоритмы организма ломает.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
