Дневник питания и тренировок за 12.02.2025

✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 7,5 ч.
❗️Нехватка сна за 19 ночей - 7,5 часов.
Среда — 12 февраля.
Уже не болею. Чувствую себя хорошо. Но за время болезни дел накопилось неимоверно много, так как не могла взять себя а руки и что-то делать. Много лежала. Сил хватало только на работу ездить. Но раз могла работать, то всё не так уж страшно.
С сегодняшнего дня разгребаю накопившиеся дела.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Описание	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц деревенский - 161 кк	485.8	782.1	53.4	63.2	0
Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал	59.7	501.5	1.2	55.5	0.7
Кофе на сахзаме без калорий	4	7.8	1.3	0	0
Капуста белокочанная	237.5	66.5	4.3	0.5	11.2
Майонез-11 феараля	42.7	303.2	1.2	33.1	0.3
Соль поваренная пищевая	6.7	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	22	123	6.7	10.8	1
Инулин	3.1	0.9	0	0	0.2
Чай	2	5.8	0.6	0	0
Итого	2811	1790	68	163	13
Итого за день	2812	1790	68	163	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавлю количество шагов к вечеру.

Итак, анализ сложившейся ситуации:
Заболела я потому, что вылетела из кетоза. Из кетоза я вылетела потому, что переедала во время усталости, но так как на кето усталость переносится легче (ты как бы скрипишь, но едешь, как тягач), то дело не в усталости, просто в моменты усталости хочется чего-то особенного, каких-то удовольствий, отдушины. И этой отдушиной становится еда без голода, просто для удовольствия. А это и называется РПП. То есть я склонна к аддиктивному поведению в моменты усталости. Надо выбираться как-то из этого. Искать литературу, анализировать. Может, кто-то что-то посоветует?
За сном следить в моём случае обязательно! Контроль над количеством и качеством сна немного улучшают ситуацию. Если сна недостаточно, то это яма, из которой нет возможности выбраться.
Ползём дальше. Другого пути нет. Только вперёд. Как разорвать порочный круг с пищевыми аддикциями?

Шаги