Дневник питания за 08.06.2024

В настройках поставила низкоуглеводку. По углям уложилась. По белкам маловато вышло. Вроде и наелась.
Баланс натрий-калий ужасный. Надо наверное что-то делать с этим. Или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17.5	110.1	0.5	11.7	0.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	365	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21.2	77.2	4.9	6.3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Итого	807	656	51	40	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	482	246.8	22.7	5.3	27
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Куриный окорочок (Тушение)	128	220.3	25.4	13.1	0.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	365	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Авокадо	86.5	138.4	1.7	12.7	1.6
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Итого	1156	695	52	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	104	104.9	4.3	1.1	19.3
Котлеты из минтая	135	160.2	13	4.6	15.9
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18	113.2	0.5	12.1	0.7
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	365	0	0	0	0
Итого	726	397	19	18	38
Итого за день	2690	1749	123	90	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 09.06.2024 21:23

Добрый вечер, да, желательно следить за балансом натрия и калия. Я смотрела свой рацион и старалась убрать из него продукты, которые содержат много натрия. Побольше зелени и овощей с фруктами, хотя с клетчаткой у Вас все в норме.

Юлия 09.06.2024 21:33

Лариса Лямина, спасибо