Юлия
19.02.2025 18:42
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 ч
❗️Нехватка сна за 26 суток - 16,5 часов.
Среда — 19 февраля.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 8 ч
❗️Нехватка сна за 26 суток - 16,5 часов.
Среда — 19 февраля.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий «Маскарпоне» (Pretto) - 360 ккал |
250
|
900 | 11.3 | 87.5 | 16.8 |
| Сахарозаменитель Архат (фрукт Монаха) в порошке |
16.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Майонез-11 феараля |
56
|
397.7 | 1.5 | 43.4 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал |
60.4
|
507.4 | 1.2 | 56.2 | 0.8 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 1923 | 21 | 196 | 18 |
| Итого за день | 1380 | 1923 | 21 | 196 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так переволновалась вчера из-за приезда мамы, что до сих пор
психологически плохо, хотя она уже уехала, на одну ночь только
осталась. Но токсичное замечание мне, конечно, успела сделать. Я не
могу на неё злиться, так как она уже старая, но внутренняя моя боль
и детский страх перед ней не дают мне расслабиться. Я всё время жду
какого-то токсичного слова в отношении себя или даже резкого
замечания.
Пытаюсь как-то бороться со своим страхом всю жизнь, но безрезультатно.
Пытаюсь как-то бороться со своим страхом всю жизнь, но безрезультатно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14477 |
14477 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Количество шагов: 14477
6
3
Юлия
19.02.2025 00:23
Наблюдения вечером:
Итак, случился пережор и мне за него вообще не стыдно. Некоторым стыдно почему-то за свои пищевые срывы, а мне никогда, вообще никогда не бывает за них стыдно.
Что я чувствовала перед срывом, во время срыва и после? Я обещала самой себе, что буду анализировать, хоть мне и не хочется.
Мне было очень плохо психически. Настолько плохо, что я не могла об этом вообще думать. Я чувствовала какое-то невыносимое внутреннее напряжение и всепоглощающее внутреннее горе. Именно горе. Мне хотелось плакать, я даже не могла ни с кем говорить, ни с мужем, ни с сыном, ни с моей мамой. Я хотела кричать в пустоту. Возможно, усталость так сказывается? Я не знаю. Но мне и сейчас плохо. Еда в большом количестве немного улучшила ситуацию. Причём, мне надо было именно много еды и чтобы она была вкусной. Срыв немного снизил уровень напряжения, но мне всё ещё очень плохо. С мамой не виделись два месяца. Муж и сын меня не могут так напрягать, как мама. Я просто всегда чувствую напряжение, когда она рядом, потому что знаю, что она всегда меня осуждает, везде видит недостатки и сравнивает меня со своей старшей дочерью, которая умнее, успешнее, счастливее. Это продолжается с самого детства. Любое слово в мой адрес с её стороны вызывает во мне агрессию и мне невероятно трудно эту агрессию контролировать, так как я устала. Любое упоминание о моей старшей сестре вызывает негативные эмоции у меня. Мама всё время нас сравнивала и приводила её в пример. А мы совсем разные с сестрой. Ей повезло родиться первой и стать более ответственной. Она стала лидером по жизни, ей пришлось стать лидером. И этот лидер тюкал меня с самого детства, я бы даже сказала, издевался. Но мама так не считала, ведь это её любимая и успешная дочь. И вроде хочется простить маму за своё испорченное детство и неприятности, которые так из детства и тянутся, потому что я так и не повзрослела из-за детских травм, из-за того, что не оправдала надежд своей матери, но не получается простить, и я не знаю, почему мне так больно.
Теперь о пищевых срывах. Я не знаю, как их преодолеть, потому что тяга к срыву невероятно сильная. Кажется, что если я сейчас не наемся до отвала, то просто или разрыдаюсь на глазах у всех, или тут же умру от горя, или убью кого-нибудь.
Возможно, это просто усталость? Не могу понять.
Вот, излила душу маленького раненого ребёнка, который всё ещё внутри меня. Вся эта ситуация очень раздражает, но я не знаю, как это преодолеть, не нахожу выхода и не вижу всей картины, почему и как так получилось, что я стала заедать свои негативные эмоции.
Итак, случился пережор и мне за него вообще не стыдно. Некоторым стыдно почему-то за свои пищевые срывы, а мне никогда, вообще никогда не бывает за них стыдно.
Что я чувствовала перед срывом, во время срыва и после? Я обещала самой себе, что буду анализировать, хоть мне и не хочется.
Мне было очень плохо психически. Настолько плохо, что я не могла об этом вообще думать. Я чувствовала какое-то невыносимое внутреннее напряжение и всепоглощающее внутреннее горе. Именно горе. Мне хотелось плакать, я даже не могла ни с кем говорить, ни с мужем, ни с сыном, ни с моей мамой. Я хотела кричать в пустоту. Возможно, усталость так сказывается? Я не знаю. Но мне и сейчас плохо. Еда в большом количестве немного улучшила ситуацию. Причём, мне надо было именно много еды и чтобы она была вкусной. Срыв немного снизил уровень напряжения, но мне всё ещё очень плохо. С мамой не виделись два месяца. Муж и сын меня не могут так напрягать, как мама. Я просто всегда чувствую напряжение, когда она рядом, потому что знаю, что она всегда меня осуждает, везде видит недостатки и сравнивает меня со своей старшей дочерью, которая умнее, успешнее, счастливее. Это продолжается с самого детства. Любое слово в мой адрес с её стороны вызывает во мне агрессию и мне невероятно трудно эту агрессию контролировать, так как я устала. Любое упоминание о моей старшей сестре вызывает негативные эмоции у меня. Мама всё время нас сравнивала и приводила её в пример. А мы совсем разные с сестрой. Ей повезло родиться первой и стать более ответственной. Она стала лидером по жизни, ей пришлось стать лидером. И этот лидер тюкал меня с самого детства, я бы даже сказала, издевался. Но мама так не считала, ведь это её любимая и успешная дочь. И вроде хочется простить маму за своё испорченное детство и неприятности, которые так из детства и тянутся, потому что я так и не повзрослела из-за детских травм, из-за того, что не оправдала надежд своей матери, но не получается простить, и я не знаю, почему мне так больно.
Теперь о пищевых срывах. Я не знаю, как их преодолеть, потому что тяга к срыву невероятно сильная. Кажется, что если я сейчас не наемся до отвала, то просто или разрыдаюсь на глазах у всех, или тут же умру от горя, или убью кого-нибудь.
Возможно, это просто усталость? Не могу понять.
Вот, излила душу маленького раненого ребёнка, который всё ещё внутри меня. Вся эта ситуация очень раздражает, но я не знаю, как это преодолеть, не нахожу выхода и не вижу всей картины, почему и как так получилось, что я стала заедать свои негативные эмоции.
8
45
Юлия
18.02.2025 05:28
Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 4,5 часа.
❗️Нехватка сна за 25 суток - 16,5 часов.
Вторник — 18 февраля.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 4,5 часа.
❗️Нехватка сна за 25 суток - 16,5 часов.
Вторник — 18 февраля.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
2.25
|
19.9 | 0 | 2.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
91.3
|
24 | 1.6 | 0.2 | 4 |
| ВОДА ХОЛОДНАЯ |
113.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
8.35
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
78.5
|
115.1 | 9.6 | 8.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3.3
|
18.4 | 1 | 1.6 | 0.2 |
| Семена льна |
3.3
|
18.8 | 0.6 | 1.4 | 1 |
| Кунжут |
3.3
|
18.6 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
28.25
|
200.6 | 0.8 | 21.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) |
1.15
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
0.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 489 | 24 | 40 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
45.6 | 1.4 | 3.4 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло авокадо |
2.4
|
21.2 | 0 | 2.4 | 0 |
| Пищевая сода |
2.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.6
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57.7
|
84.6 | 7 | 6.1 | 0.4 |
| Майонез-17 ФЕВ 2025 |
40
|
208.8 | 2.5 | 22 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
88.8
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3.4 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 538 | 19 | 46 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
45.6 | 1.4 | 3.4 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло авокадо |
2.2
|
19.4 | 0 | 2.2 | 0 |
| Пищевая сода |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.6
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
63.5
|
93.1 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Майонез-17 ФЕВ 2025 |
36.4
|
190 | 2.3 | 20 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
85.4
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 526 | 19 | 45 | 8 |
| Итого за день | 2800 | 1554 | 63 | 131 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Переволновалась за вчерашний день, никак не могла уснуть. Всё мысли
крутились в голове. А утром в 4:30 еле встала. Те дела, которые
должны были быть сделаны вчера днём, пришлось отложить на утро, так
как промоталась вчера по врачам. И друзья ещё вечером нагрянули
как-то неожиданно. Мимо проезжали и решили остановиться. Я не
люблю, когда друзья наскоками приходят, без предупреждений. Сбивают
мне все планы. Ну, да ладно. Сегодня буду страдать от недосыпа и,
вероятно, от зудящего ощущения пустоты в желудке.
Всем удачного вторника.
Возможно, вечером что-то добавлю.
Всем удачного вторника.
Возможно, вечером что-то добавлю.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8270 |
8270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Количество шагов: 8270
4
2
Юлия
17.02.2025 17:13
Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 6 часов.
❗️Нехватка сна за 24 суток - 13 часов.
Понедельник — 17 февраля.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 6 часов.
❗️Нехватка сна за 24 суток - 13 часов.
Понедельник — 17 февраля.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр творожный «Воздушный Сливочный Свежа» (Савушкин продукт) - 216 ккал |
80
|
172.8 | 4.8 | 16 | 2.4 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Зельц деревенский - 161 кк |
514.6
|
828.5 | 56.6 | 66.9 | 0 |
| Майонез-11 феараля |
52.5
|
372.8 | 1.4 | 40.7 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
40
|
223.6 | 12.1 | 19.6 | 1.9 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1664 | 1604 | 75 | 143 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
2.25
|
19.9 | 0 | 2.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
91.3
|
24 | 1.6 | 0.2 | 4 |
| ВОДА ХОЛОДНАЯ |
113.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
8.35
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
78.5
|
115.1 | 9.6 | 8.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3.3
|
18.4 | 1 | 1.6 | 0.2 |
| Семена льна |
3.3
|
18.8 | 0.6 | 1.4 | 1 |
| Кунжут |
3.3
|
18.6 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
28.25
|
200.6 | 0.8 | 21.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) |
1.15
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
0.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 487 | 24 | 40 | 7 |
| Итого за день | 2377 | 2092 | 100 | 183 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День прошёл в суматохе. Нужно было пройти некоторые обследования у
врачей. Как и следовало ожидать, в очередной раз столкнулась с
очередным врачебным хамством. Неприятно. Такое чувство, что в
мединститутах учат в первую очередь пациентам хамить, а потом уже
всему остальному - второстепенному.
Надо записаться на узи почек, но врач пока не назначила. Сначала надо было сдать анализ мочи. Если что-нибудь обнаружат, то направят дальше. В почках в последнее время чувствую дискомфорт. Или мне так кажется, что это почки. Возможно, это из-за кето, но это всего лишь мои предположения.
Поспать днём так и не удалось. В остальном всё сегодня сложилось удачно.
Надо записаться на узи почек, но врач пока не назначила. Сначала надо было сдать анализ мочи. Если что-нибудь обнаружат, то направят дальше. В почках в последнее время чувствую дискомфорт. Или мне так кажется, что это почки. Возможно, это из-за кето, но это всего лишь мои предположения.
Поспать днём так и не удалось. В остальном всё сегодня сложилось удачно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13226 |
13226 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Количество шагов: 13226
5
Юлия
16.02.2025 17:48
✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 6 часов.
❗️Нехватка сна за 23 суток - 11 часов.
Воскресенье — 16 февраля.
Наблюдения. Запланировала себе раз в четыре дня повышение калорийности. Но запланировала не в дневнике, а так, на словах. Так сказать, не скрепила договор печатью. Ну, и что? Конечно, съела лишнего. Всё-таки, надо строго определить границы рациона с повышенной калорийностью, а не пускаться во все тяжкие. Ну, раз я сделала ошибку, то больше её допускать не должна. Поэтому, даже повышенная калорийность рациона будет строго контролироваться калориями и должна повышаться только за счёт жиров в питании.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 6 часов.
❗️Нехватка сна за 23 суток - 11 часов.
Воскресенье — 16 февраля.
Наблюдения. Запланировала себе раз в четыре дня повышение калорийности. Но запланировала не в дневнике, а так, на словах. Так сказать, не скрепила договор печатью. Ну, и что? Конечно, съела лишнего. Всё-таки, надо строго определить границы рациона с повышенной калорийностью, а не пускаться во все тяжкие. Ну, раз я сделала ошибку, то больше её допускать не должна. Поэтому, даже повышенная калорийность рациона будет строго контролироваться калориями и должна повышаться только за счёт жиров в питании.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
2.25
|
19.9 | 0 | 2.3 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
91.3
|
24 | 1.6 | 0.2 | 4 |
| ВОДА ХОЛОДНАЯ |
113.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
8.35
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
78.5
|
115.1 | 9.6 | 8.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3.3
|
18.4 | 1 | 1.6 | 0.2 |
| Семена льна |
3.3
|
18.8 | 0.6 | 1.4 | 1 |
| Кунжут |
3.3
|
18.6 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
28.25
|
200.6 | 0.8 | 21.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) |
1.15
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
0.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| сыр Голландский 45% - 316 кк |
34.7
|
109.7 | 8.7 | 8.3 | 0 |
| Мороженое чайное с сахарином! (1 шт- 78 г) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 599 | 33 | 48 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц деревенский - 161 кк |
485.6
|
781.8 | 53.4 | 63.1 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
111.6
|
25.7 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал |
53.7
|
451.1 | 1.1 | 49.9 | 0.7 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 1263 | 57 | 113 | 4 |
| Итого за день | 2456 | 1862 | 90 | 161 | 11 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробую исправить ситуацию за счёт лёгкого повышения
активности.
При рпп не рекомендуются серьёзные физические нагрузки, они могут приводить к стрессу и срывам. Мягче и медленнее надо привыкать ко всему новому в своей жизни и дополнительные нагрузки вводить строго дозированно, по чуть-чуть, и в этом количестве их медленно закреплять.
Я уже писала, что в моём случае стабильность играет ключевую роль, а всё новое приводит к волнениям, переживаниям и срывам. Какая-то повышенная тревожность у меня. С ней, конечно, нужно разбираться, снижать уровень ответственности, меньше волноваться по любому поводу. Просто жить и радоваться, прощать себе ошибки и пытаться их больше не совершать. Анализировать, почему так произошло и корректировать свои действия в будущем, чтобы снова не вляпаться. Что-то вроде «Поскользнулась, упала в грязь. Улыбнись случившемуся. Разреши себе от души посмеяться. Любая ошибка - это твой путь к росту! Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает. А кто хочет расти и улучшаться, должен ошибаться!»
При рпп не рекомендуются серьёзные физические нагрузки, они могут приводить к стрессу и срывам. Мягче и медленнее надо привыкать ко всему новому в своей жизни и дополнительные нагрузки вводить строго дозированно, по чуть-чуть, и в этом количестве их медленно закреплять.
Я уже писала, что в моём случае стабильность играет ключевую роль, а всё новое приводит к волнениям, переживаниям и срывам. Какая-то повышенная тревожность у меня. С ней, конечно, нужно разбираться, снижать уровень ответственности, меньше волноваться по любому поводу. Просто жить и радоваться, прощать себе ошибки и пытаться их больше не совершать. Анализировать, почему так произошло и корректировать свои действия в будущем, чтобы снова не вляпаться. Что-то вроде «Поскользнулась, упала в грязь. Улыбнись случившемуся. Разреши себе от души посмеяться. Любая ошибка - это твой путь к росту! Не совершает ошибок тот, кто ничего не делает. А кто хочет расти и улучшаться, должен ошибаться!»
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7877 |
7877 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Количество шагов: 7877
4
3
Юлия
15.02.2025 18:06
✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 22 суток - 9 часов.
Суббота — 15 февраля.
Вторые сутки удачно справляюсь с запланированным питанием и в целом с планом дня. По ходу дела чуть корректирую его для того, чтобы применять этот алгоритм действий в будущем. Смотрю за своим состоянием, учитываю сонливость и разрешаю себе поспать, сдвигая план немного.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 часов.
❗️Нехватка сна за 22 суток - 9 часов.
Суббота — 15 февраля.
Вторые сутки удачно справляюсь с запланированным питанием и в целом с планом дня. По ходу дела чуть корректирую его для того, чтобы применять этот алгоритм действий в будущем. Смотрю за своим состоянием, учитываю сонливость и разрешаю себе поспать, сдвигая план немного.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
45.6 | 1.4 | 3.4 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.7
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло авокадо |
2.4
|
21.2 | 0 | 2.4 | 0 |
| Пищевая сода |
2.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.6
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58.2
|
85.3 | 7.1 | 6.2 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
30.2
|
214.5 | 0.8 | 23.4 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
80.1
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.4
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мороженое чайное с сахарином! (1 шт- 78 г) |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 550 | 17 | 48 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.1
|
50.9 | 2.8 | 4.5 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
4.9
|
23.8 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
45.6 | 1.4 | 3.4 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло авокадо |
2.6
|
23 | 0 | 2.6 | 0 |
| Пищевая сода |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
61.8
|
90.6 | 7.5 | 6.5 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
27.5
|
195.3 | 0.7 | 21.3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
86.1
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 529 | 17 | 46 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.1
|
50.9 | 2.8 | 4.5 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5.1
|
24.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Кунжут |
4.8
|
27.1 | 0.9 | 2.3 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
45.6 | 1.4 | 3.4 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло авокадо |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Пищевая сода |
2.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57.7
|
84.6 | 7 | 6.1 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
30.1
|
213.7 | 0.8 | 23.3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
95.1
|
21.8 | 1.5 | 0.2 | 3.6 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 543 | 17 | 48 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на сахзаме без калорий |
3
|
5.9 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3104 | 1628 | 53 | 142 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мысли вслух:
Когда хочу спать, становлюсь такой несчастной, что нет никаких сил с этим бороться. На работе, конечно, выпиваешь чашку крепкого кофе и берёшь свою волю в кулак, а дома прямо раскисаю и сразу хочу есть от недосыпания, и ничем не могу заниматься, пока не посплю.
Ну, и кому нужны эти мучения? Буду гибко менять свой план и сдвигать запланированное, отдавая предпочтение сну.
Когда хочу спать, становлюсь такой несчастной, что нет никаких сил с этим бороться. На работе, конечно, выпиваешь чашку крепкого кофе и берёшь свою волю в кулак, а дома прямо раскисаю и сразу хочу есть от недосыпания, и ничем не могу заниматься, пока не посплю.
Ну, и кому нужны эти мучения? Буду гибко менять свой план и сдвигать запланированное, отдавая предпочтение сну.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10953 |
10953 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Количество шагов: 10953
3
3
Юлия
15.02.2025 07:01
✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 5 часов.
❗️Нехватка сна за 21 ночь - 10 часов.
Пятница — 14 февраля.
День прошёл хорошо. Вечером шла по темноте в приподнятом настроении, слушала музыку и думала «Надо пройти мимо магазина, иначе дома из-за вечерней усталости опять начнётся жор. А когда вкусняшек в холодильнике много, то трудно устоять». Прошла мимо магазина и решила поступать так всегда после дневной смены, когда поздно вечером возвращаюсь домой, а закупаться, скорее всего, буду с ночи, но это пока только планы.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 5 часов.
❗️Нехватка сна за 21 ночь - 10 часов.
Пятница — 14 февраля.
День прошёл хорошо. Вечером шла по темноте в приподнятом настроении, слушала музыку и думала «Надо пройти мимо магазина, иначе дома из-за вечерней усталости опять начнётся жор. А когда вкусняшек в холодильнике много, то трудно устоять». Прошла мимо магазина и решила поступать так всегда после дневной смены, когда поздно вечером возвращаюсь домой, а закупаться, скорее всего, буду с ночи, но это пока только планы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
6.5
|
57.5 | 0 | 6.5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
151.7
|
194.3 | 28.8 | 8.3 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
280.1
|
73.7 | 4.9 | 0.5 | 12.2 |
| ВОДА ХОЛОДНАЯ |
338
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
236.4
|
346.6 | 28.8 | 25 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10.2
|
57 | 3.1 | 5 | 0.5 |
| Семена льна |
9.9
|
56.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Майонез-11 феараля |
89.3
|
634.1 | 2.4 | 69.2 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.4
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка сушеная |
1.3
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп, сушеный |
1.2
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Биотин (Н; В7) /Grace/ - 10000 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
5
|
9.8 | 1.6 | 0 | 0 |
| Итого | 2777 | 1499 | 74 | 123 | 21 |
| Итого за день | 2778 | 1499 | 74 | 123 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как в магазин не зашла, то всё, что запланировано было,
получилось. Никаких зажоров вечерних не было. Я даже не
соблазнилась на чашку горячего чая перед сном, хотя и замерзла на
вечерней прогулке. Пока смеялись с сыном и мужем, обсуждая смешные
подробности дня, я уже согрелась.
Ещё наконец-то мои ребята купили новый роутер. Старый меня жутко нервировал, так как интернет пропадал часто и скорость не та, что могла бы быть. Сейчас всё отлично работает без перебоев. Ну, вот, ещё одна маленькая победа в борьбе с моими негативными эмоциями. Меньше нервозности по поводу неполадок - меньше срывов.
Ещё наконец-то мои ребята купили новый роутер. Старый меня жутко нервировал, так как интернет пропадал часто и скорость не та, что могла бы быть. Сейчас всё отлично работает без перебоев. Ну, вот, ещё одна маленькая победа в борьбе с моими негативными эмоциями. Меньше нервозности по поводу неполадок - меньше срывов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9795 |
9795 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Количество шагов: 9795
7
Юлия
13.02.2025 13:18
✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 ч.
❗️Нехватка сна за 20 ночей - 7 часов.
Четверг — 13 февраля.
Мысли вслух: У меня почему-то так получается в жизни, что если что-то идёт не так, я воообще плюю на всё и начинаю в этом психозе крушить всё уже созданное, мол «Сгорел сарай, гори и хата». Ну, а что потом? Потом период застойного депрессивного состояния, из которого, спустя время, медленно выползаю, как черепаха. Пытаюсь «взять себя в руки» так сказать, нащупать выход и в том направлении ползти. Тяжело, короче. Но кому, спрашивается, легко? Жить вообще трудно.
Начала читать «50 техник для работы с рпп» Артёма Фёдорова. Не просто читать, а анализировать и заполнять дневник, который завела вчера. Ну, типа, я на приёме у психолога и она ведёт со мной диалог. Первый протокол работы в книге - ИТОР - интегративная терапия с опорой на ресурс и решение.
Стала анализировать свои ресурсы и ответом на вопрос «Каковы будут следующие признаки прогресса и Как можно их достичь?», я разошлась аж на 11 пунктов. Ну, думаю, неплохо. Значит, инструменты для достижения моих целей есть. Главное - привести мозг в порядок и планомерно идти в намеченном направлении. Вот, дней 8, начиная с завтрашнего дня, буду наблюдать за изменениями и писать о своих чувствах, эмоциях и о том, что я делаю и как эти эмоции переживаю. Возможно, и сюда буду писать, посмотрим по ходу дела.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 9 ч.
❗️Нехватка сна за 20 ночей - 7 часов.
Четверг — 13 февраля.
Мысли вслух: У меня почему-то так получается в жизни, что если что-то идёт не так, я воообще плюю на всё и начинаю в этом психозе крушить всё уже созданное, мол «Сгорел сарай, гори и хата». Ну, а что потом? Потом период застойного депрессивного состояния, из которого, спустя время, медленно выползаю, как черепаха. Пытаюсь «взять себя в руки» так сказать, нащупать выход и в том направлении ползти. Тяжело, короче. Но кому, спрашивается, легко? Жить вообще трудно.
Начала читать «50 техник для работы с рпп» Артёма Фёдорова. Не просто читать, а анализировать и заполнять дневник, который завела вчера. Ну, типа, я на приёме у психолога и она ведёт со мной диалог. Первый протокол работы в книге - ИТОР - интегративная терапия с опорой на ресурс и решение.
Стала анализировать свои ресурсы и ответом на вопрос «Каковы будут следующие признаки прогресса и Как можно их достичь?», я разошлась аж на 11 пунктов. Ну, думаю, неплохо. Значит, инструменты для достижения моих целей есть. Главное - привести мозг в порядок и планомерно идти в намеченном направлении. Вот, дней 8, начиная с завтрашнего дня, буду наблюдать за изменениями и писать о своих чувствах, эмоциях и о том, что я делаю и как эти эмоции переживаю. Возможно, и сюда буду писать, посмотрим по ходу дела.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
8
|
45.6 | 1.4 | 3.4 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло авокадо |
2.1
|
18.6 | 0 | 2.1 | 0 |
| Пищевая сода |
3.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56.3
|
82.5 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
26.4
|
187.5 | 0.7 | 20.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
85.3
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.4
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10.2
|
57 | 3.1 | 5 | 0.5 |
| Итого | 879 | 574 | 20 | 49 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.1
|
50.9 | 2.8 | 4.5 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
5.1
|
28.8 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Семена льна |
7.8
|
44.5 | 1.4 | 3.3 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло авокадо |
2.6
|
23 | 0 | 2.6 | 0 |
| Пищевая сода |
3.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.7
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59.7
|
87.5 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
26.3
|
186.8 | 0.7 | 20.4 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
83.1
|
19.1 | 1.3 | 0.2 | 3.2 |
| Инулин |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 521 | 17 | 45 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.2
|
51.4 | 2.8 | 4.5 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5.1
|
24.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Кунжут |
4.8
|
27.1 | 0.9 | 2.3 | 0.6 |
| Семена льна |
7.9
|
45 | 1.4 | 3.3 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло авокадо |
2.6
|
23 | 0 | 2.6 | 0 |
| Пищевая сода |
2.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58.9
|
86.3 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Майонез-11 феараля |
26.5
|
188.2 | 0.7 | 20.5 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
87
|
20 | 1.3 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 870 | 520 | 17 | 45 | 9 |
| Итого за день | 2618 | 1617 | 55 | 140 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, чтобы подготовиться к изменениям, надо подкорректировать свой
уже имеющийся план действий, с которого я и спрыгнула в пищевом
срыве и жуткой нервозности после недосыпания. Не могу никак
подогнать свой распорядок дня и ночи под имеющиеся реалии. Не
стыкуюсь я никак с жизненным укладом большинства людей. Но надо
пытаться. На дневной сон отводить не более двух часов. Остальное
как-то надо впихивать в ночь, но у меня никак по времени не
впихивается и это откровенно бесит! А сон - это самое главное, что
надо приводить в порядок. Отсюда у меня все срывы и нервозность.
Ничего, я тоже не лыком шита, ищем выход!
Всем добра!
Всем добра!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2862 |
2862 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 2862
5
10
Юлия
12.02.2025 17:30
✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 7,5 ч.
❗️Нехватка сна за 19 ночей - 7,5 часов.
Среда — 12 февраля.
Уже не болею. Чувствую себя хорошо. Но за время болезни дел накопилось неимоверно много, так как не могла взять себя а руки и что-то делать. Много лежала. Сил хватало только на работу ездить. Но раз могла работать, то всё не так уж страшно.
С сегодняшнего дня разгребаю накопившиеся дела.
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 7,5 ч.
❗️Нехватка сна за 19 ночей - 7,5 часов.
Среда — 12 февраля.
Уже не болею. Чувствую себя хорошо. Но за время болезни дел накопилось неимоверно много, так как не могла взять себя а руки и что-то делать. Много лежала. Сил хватало только на работу ездить. Но раз могла работать, то всё не так уж страшно.
С сегодняшнего дня разгребаю накопившиеся дела.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц деревенский - 161 кк |
485.8
|
782.1 | 53.4 | 63.2 | 0 |
| Шпик закусочный с чесноком (г.Чебоксары/ООО»Марти») - 840 ккал |
59.7
|
501.5 | 1.2 | 55.5 | 0.7 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
4
|
7.8 | 1.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
237.5
|
66.5 | 4.3 | 0.5 | 11.2 |
| Майонез-11 феараля |
42.7
|
303.2 | 1.2 | 33.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
6.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
22
|
123 | 6.7 | 10.8 | 1 |
| Инулин |
3.1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай |
2
|
5.8 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 2811 | 1790 | 68 | 163 | 13 |
| Итого за день | 2812 | 1790 | 68 | 163 | 13 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавлю количество шагов к вечеру.
Итак, анализ сложившейся ситуации:
Заболела я потому, что вылетела из кетоза. Из кетоза я вылетела потому, что переедала во время усталости, но так как на кето усталость переносится легче (ты как бы скрипишь, но едешь, как тягач), то дело не в усталости, просто в моменты усталости хочется чего-то особенного, каких-то удовольствий, отдушины. И этой отдушиной становится еда без голода, просто для удовольствия. А это и называется РПП. То есть я склонна к аддиктивному поведению в моменты усталости. Надо выбираться как-то из этого. Искать литературу, анализировать. Может, кто-то что-то посоветует?
За сном следить в моём случае обязательно! Контроль над количеством и качеством сна немного улучшают ситуацию. Если сна недостаточно, то это яма, из которой нет возможности выбраться.
Ползём дальше. Другого пути нет. Только вперёд. Как разорвать порочный круг с пищевыми аддикциями?
Итак, анализ сложившейся ситуации:
Заболела я потому, что вылетела из кетоза. Из кетоза я вылетела потому, что переедала во время усталости, но так как на кето усталость переносится легче (ты как бы скрипишь, но едешь, как тягач), то дело не в усталости, просто в моменты усталости хочется чего-то особенного, каких-то удовольствий, отдушины. И этой отдушиной становится еда без голода, просто для удовольствия. А это и называется РПП. То есть я склонна к аддиктивному поведению в моменты усталости. Надо выбираться как-то из этого. Искать литературу, анализировать. Может, кто-то что-то посоветует?
За сном следить в моём случае обязательно! Контроль над количеством и качеством сна немного улучшают ситуацию. Если сна недостаточно, то это яма, из которой нет возможности выбраться.
Ползём дальше. Другого пути нет. Только вперёд. Как разорвать порочный круг с пищевыми аддикциями?
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6718 |
6718 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 6718
7
7
Юлия
11.02.2025 09:48
✨😴✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 5,5 ч.
❗️Нехватка сна за 18 ночей - 7 часов.
Вторник — 11 февраля.
Не знаю, почему такое внутреннее возбуждение у меня, но проснулась рано утром сама и спать не могу, хотя легла спать только в час ночи и сегодня утром не на работу. Организм сдурел. Возможно, виноваты гормоны. Включается поисковое поведение. Чего-то хочу, сама не знаю чего.
Жрать? Ага, щаз, … не туда тебя клонит, поела много и вкусно, что ещё надо-то?. Ищем истинную причину.
Может, это уже постменопауза стучится? Как надоели эти гормональные качели, перепады настроения и капризность временами. Иногда хочется рычать, а иногда плакать, а иногда вообще ничего не хочется.
Муж молча обнял и пошёл на работу. Я знаю, что со мной иногда очень трудно, муж же не виноват в моих перепадах настроения.
Спокойствие, только спокойствие. Посидеть, подышать, подумать. Никуда не торопимся. Говорят, что из любой ситуации есть как минимум два выхода.
Посмотрела на план, который был составлен вчера заранее. Бесит. Надо найти мотивацию для выполнения этого плана. У меня какое-то сопротивление и одновременно нарастает тревожность. Хочу чего-то другого, домашние дела раздражают. Надо обдумать, куда мы идём и зачем. А ещё подумать над тем, что меня вдохновляет, внутренне зажигает, лишает усталости. В этом направлении и нужно идти. Значит, именно это и является моим.
А вас что вдохновляет и приносит удовольствие? Есть то, чем вы можете без устали заниматься долгими часами и забывать про обед?
📝- Планировалось — 8 часов сна
✅Спала фактически — 5,5 ч.
❗️Нехватка сна за 18 ночей - 7 часов.
Вторник — 11 февраля.
Не знаю, почему такое внутреннее возбуждение у меня, но проснулась рано утром сама и спать не могу, хотя легла спать только в час ночи и сегодня утром не на работу. Организм сдурел. Возможно, виноваты гормоны. Включается поисковое поведение. Чего-то хочу, сама не знаю чего.
Жрать? Ага, щаз, … не туда тебя клонит, поела много и вкусно, что ещё надо-то?. Ищем истинную причину.
Может, это уже постменопауза стучится? Как надоели эти гормональные качели, перепады настроения и капризность временами. Иногда хочется рычать, а иногда плакать, а иногда вообще ничего не хочется.
Муж молча обнял и пошёл на работу. Я знаю, что со мной иногда очень трудно, муж же не виноват в моих перепадах настроения.
Спокойствие, только спокойствие. Посидеть, подышать, подумать. Никуда не торопимся. Говорят, что из любой ситуации есть как минимум два выхода.
Посмотрела на план, который был составлен вчера заранее. Бесит. Надо найти мотивацию для выполнения этого плана. У меня какое-то сопротивление и одновременно нарастает тревожность. Хочу чего-то другого, домашние дела раздражают. Надо обдумать, куда мы идём и зачем. А ещё подумать над тем, что меня вдохновляет, внутренне зажигает, лишает усталости. В этом направлении и нужно идти. Значит, именно это и является моим.
А вас что вдохновляет и приносит удовольствие? Есть то, чем вы можете без устали заниматься долгими часами и забывать про обед?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Описание |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал |
26.8
|
230.2 | 0.3 | 25.5 | 0 |
| Зельц деревенский - 161 кк |
167.5
|
269.7 | 18.4 | 21.8 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
57.6
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12.1
|
67.6 | 3.7 | 5.9 | 0.6 |
| Морковь по-корейски (Магнит) - 95 ккал |
22.6
|
21.5 | 0.9 | 0.9 | 2.4 |
| Чай |
1
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1263 | 612 | 25 | 54 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зельц деревенский - 161 кк |
182.2
|
293.3 | 20 | 23.7 | 0 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
3
|
5.9 | 1 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски (Магнит) - 95 ккал |
27.2
|
25.8 | 1.1 | 1.1 | 2.9 |
| Сало по-деревенски «Золотой кабанчик» солёное со шкуркой - 859 ккал |
65.3
|
560.9 | 0.7 | 62 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
26.9
|
150.4 | 8.1 | 13.2 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
64.7
|
18.1 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Сыр Российский - 360 кк |
30.1
|
108.4 | 7.2 | 8.6 | 0.6 |
| Итого | 1377 | 1162 | 39 | 108 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез-5 февраля |
35.5
|
187.8 | 2.2 | 19.9 | 0.2 |
| Кофе на сахзаме без калорий |
2
|
3.9 | 0.7 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
91.8
|
25.7 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.4
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 785 | 223 | 4 | 20 | 5 |
| Итого за день | 3427 | 1998 | 69 | 183 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скорректирую ходьбу к вечеру.
Физические нагрузки в последнее время игнорирую, растяжкой пренебрегаю. Не могу себя мотивировать. Видимо, это для меня не на первом месте сейчас.
Физические нагрузки в последнее время игнорирую, растяжкой пренебрегаю. Не могу себя мотивировать. Видимо, это для меня не на первом месте сейчас.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13286 |
13286 |
Результаты за день
Энергозатраты: 552 ккал
Количество шагов: 13286
3
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
