Selin
27.09.2024 18:06
Дневник питания за 27.09.2024
Добрый вечер! Сегодня у меня был день-"тюлень". Устроила себе день
отдыха от физ нагрузки.
КБЖУ почти выдержала. Немного перебрала с белками 😂. Но организм
требует именно их.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый чизкейк |
40
|
121.2 | 10 | 4.7 | 6.2 |
| Итого | 40 | 121 | 10 | 4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 152 | 247 | 23 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, запечённая с кабачком |
112
|
251.8 | 23.5 | 16.1 | 2.9 |
| Гречка отварная |
50
|
48.7 | 2 | 0.5 | 9.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| форель слабосоленая |
46
|
82.8 | 8.1 | 5.5 | 0 |
| Фриллис салат |
27
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 369 | 433 | 35 | 22 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 11 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Горбуши [Жизнь Март] |
300
|
111 | 7.5 | 2.4 | 14.4 |
| Куриные тефтели с картофельным пюре и сливочно-томатным соусом |
188
|
301.6 | 11.7 | 11.3 | 38.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 506 | 455 | 20 | 13 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 20 | 52 | 1 | 1 | 9 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком без сахара |
274
|
36.4 | 1.9 | 1.9 | 2.7 |
| Цикорий с молоком без сахара |
273
|
54.9 | 2.2 | 1.9 | 7.4 |
| Чай черный |
263
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком без сахара |
269
|
35.2 | 1.9 | 1.9 | 2.7 |
| Цикорий с молоком без сахара |
252
|
38.1 | 1.5 | 1.8 | 4 |
| Итого | 1331 | 167 | 8 | 7 | 17 |
| Итого за день | 2429 | 1503 | 98 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Татьяна
27.09.2024 20:13
Посмотрела Ваш рацион, и так захотелось мне тоже хлеба белого с
маслом! Прямо ух
Ирина Макс
27.09.2024 21:03
Selin, а
я батон уже 5 лет не ела...
Selin
27.09.2024 21:06
Ирина
Макс, ух! Наверное, это круто! Возможно
Selin
27.09.2024 21:07
Ирина
Макс, я вижу, что его в моем рационе много, но почему-то каждый
день прямо оторваться от него не могу. Хотя еще пару месяцев назад
я его не ела в таком количестве
Ирина Макс
27.09.2024 21:10
Selin,
если не мешает снижать вес, то ничего страшного.
Selin
27.09.2024 21:11
Ирина
Макс, даже не знаю, вес болтается в пределах 2 кг туда-сюда
Ирина Макс
27.09.2024 21:16
Selin,
молочка и сухофрукты могут мешать, но не больше, чем хлеб. Всё
равно же общая тенденция на снижение, поэтому, думаю, можно не
волноваться. Если сон хороший, то всё отлично.
Selin
27.09.2024 21:18
Ирина
Макс, с этим проблем нет, только на подушку голову положила - и
нет меня!
Ирина Макс
27.09.2024 21:21
Selin,
вот и отлично! Приятных Вам сновидений!
Selin
27.09.2024 21:22
Ирина
Макс, спасибо! И вам!
Алексей
27.09.2024 23:32
Классная картинка 😃
Selin
28.09.2024 11:57
Татьяна,
насколько я знаю, он не всегда полезен. Там и жиров, и углеводов
больше, и не факт, что сам он из цельнозерновой муки. Там состав
надо очень тщательно читать. Я тоже как-то пыталась в наших
магазинах найти хлеб из цельнозерновой муки, но оказалось, что у
нас его нет. Есть только хлеб из муки в/с, посыпанный жареными
семечками, в котом углеводов и жиров море. Поскольку у меня часто
перебор углеводов бывает и недостаток пищевых волокон, для меня
выбор такого хлеба только все усугубил бы. Поэтому я ем батон
с отрубями, он хотя бы пищевые волокна добавляет в рацион из-за
отрубей. Его в основной таблице нет, я его в дневнике заменяю на
хлеб из муки 1 сорта. Там, конечно, пищевые волокна не включены, но
я просто об этом знаю. Но если у того хлеба, который выбираете вы,
состав действительно цельнозерновой, то это, конечно, супер!
, поскольку уже
был опыт поиска именно цельнозернового хлеба 
