Selin
17.09.2024 20:06
Дневник питания за 17.09.2024
Всем привет. Сегодня много бегала по разным делам, прошла
больше 10 км и сделала больше 15000 шагов. Нужно было
сфотографироваться на документы, поэтому
предварительно сделала стрижку и укладку, макияж. Еще купила
себе кроссовки, хочу завтра сходить на фитнес. Днем без
фастфуда не обошлось, а когда прибежала домой была уже сытая,
готовить не захотела. Но купила творог, овощи и куриную грудку.
Грудку замариновала в растительном масле с луком. Так утром
отмазаться от готовки не получится, буду запекать. Кроме того,
грудка и творог должны помочь увеличить норму белков, которая
сегодня из-за фастфуда в жестком недоборе. Недобор воды у меня еще
есть шанс сегодня восполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной рассыпчатый |
39
|
42.9 | 0.9 | 0.1 | 9.6 |
| Рисовые котлеты |
121
|
240.7 | 4.8 | 15.2 | 21.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
40.5 | 1.4 | 0.2 | 8.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 197 | 415 | 7 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш |
150
|
209 | 13.2 | 9.3 | 19.2 |
| Кофе 3 в 1 [MacCoffee] |
13
|
54.6 | 0.4 | 1 | 11.2 |
| Молочный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold] |
15
|
80.6 | 1 | 4.7 | 8.4 |
| Итого | 178 | 344 | 14 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали Великосочные [Сибирский Гурман] |
149
|
342.7 | 13.4 | 16.4 | 38.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Лёгкое протеиновое печенье Банановый брауни |
40
|
135.6 | 10 | 6.1 | 6.7 |
| Итого | 207 | 549 | 23 | 29 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
89
|
141.2 | 11.4 | 10.3 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
28
|
40.6 | 0.3 | 4.3 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
46
|
33.6 | 4.6 | 0.9 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 340 | 464 | 23 | 19 | 47 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
23
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
277
|
31.9 | 0.8 | 0 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком без сахара |
303
|
54.5 | 2.1 | 1.8 | 7.9 |
| Вода водопроводная, городская |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с молоком |
299
|
73 | 4.2 | 3.9 | 4.8 |
| Чай черный |
238
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1435 | 162 | 7 | 5 | 19 |
| Итого за день | 2357 | 1935 | 76 | 95 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Элли
17.09.2024 21:33
Добрый вечер!
Отличный
результат по шагам. И главное с прической и красивая!!! Я как
раз в четверг в парикмахерскую собираюсь, подстричься покороче и
мелирование сделать. А то скоро в бассейн, а с отросшими волосами
осенью и зимой не очень комфортно.
Отличный
результат по шагам. И главное с прической и красивая!!! Я как
раз в четверг в парикмахерскую собираюсь, подстричься покороче и
мелирование сделать. А то скоро в бассейн, а с отросшими волосами
осенью и зимой не очень комфортно. 
Татьяна
17.09.2024 21:43
Добрый вечер! Макияж и укладка - это замечательно, это нам,
женщинам, очень нужно. Что-то в сознании меняется, когда мы
прихорашиваемся. А дистанция пройденная впечатляет!
А я грудку куриную мариную, как свинину на буженину. Делаю проколы, в них запихиваю кусочки чесночных зубков, лаврового листа, перец горошком. Потом обсыпаю перцем с солью, и все. Никакого масла. Потом на фольгу чуть-чуть капаю растительного, заворачиваю и запекаю. Запах точно как от буженины, курицей вообще не пахнет.
А я грудку куриную мариную, как свинину на буженину. Делаю проколы, в них запихиваю кусочки чесночных зубков, лаврового листа, перец горошком. Потом обсыпаю перцем с солью, и все. Никакого масла. Потом на фольгу чуть-чуть капаю растительного, заворачиваю и запекаю. Запах точно как от буженины, курицей вообще не пахнет.
Лариса Лямина
18.09.2024 14:19
Отлично, новая прическа к хорошему настроению 👍
👍 
