Дневник питания за 21.06.2024

Добрый вечер. Сегодня удалось загнать в зелёную зону белки, клетчатку и воду. Жиры и калории пока в желтой, а углеводы - в красной. При этом сегодня как-то жутко хотелось хлеба с маслом (давно про них не вспоминала, а раньше частенько баловалась, заменяя ими пирожные). Пришлось это желание удовлетворить, но оно не сказалось отрицательно на КБЖУ. А вот за пределы НЖК из-за масла вылетела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с латуком и огурцом	86	92	10.4	4.3	2.4
Салат из свеклы с чесноком	127	122.3	2.4	7.6	10
Гречка отварная	50	48.7	2	0.5	9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	314	290	16	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновый чизкейк	40	121.2	10	4.7	6.2
Итого	40	121	10	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бульон овощной 2	75	24	2	0.2	3.1
Морские водоросли вакаме, сырые	4	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб белый	54	143.6	4.8	1.8	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	305	453	41	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жареная	100	223.5	16.5	12.6	10.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	108	249	16	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Гречка отварная	50	48.7	2	0.5	9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кефир 2,5% жирности	207	109.7	6	5.2	8.3
Итого	539	347	11	14	38

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	234	0	0	0	0
Кофе с молоком без сахара	100	13.3	0.8	0.6	1.2
Вода водопроводная, городская	117	0	0	0	0
Кофе с молоком без сахара	100	10.9	0.6	0.5	0.9
Чай черный	255	3.1	0.5	0	0.3
Вода водопроводная, городская	207	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	201	0	0	0	0
Итого	1214	27	1	1	2
Итого за день	2520	1489	98	64	117