Дневник питания за 21.05.2024

Привет всем. Вчера был 5 день на сайте.
Утром много работала, поэтому поход за продуктами и готовка вывалились на время после обеда. В результате ужин и вечерний перекус слились в один прием пищи и я недобрала по калориям, белкам и жирам. Немного перебрала с клетчаткой, хотя она показывается в зеленой зоне, и сильно перебрала с углеводами.
К своему удивлению увидела плохое соотношение натрия и калия, хотя вообще пищу мало солю, а зачастую и вообще соль не использую, мне ее хватает в самих продуктах. Хотя, если честно, не понимаю, чем грозит "плохое" соотношение натрия и калия (1 : 1,4) кроме того, что обоих этих элементов получился перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	245	168.6	6.9	4.7	24.7
Кофе с молоком и сахаром	248	52.3	1.7	1.7	7.4
Творожные маффины	73	125	10.5	3.9	11.4
Итого	566	345	19	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные сухарики	40	95.5	3.2	0.6	18.9
Морковный сок, консервированный	206	82.4	2	0.3	17.5
Итого	246	177	5	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с куриной грудкой	200	312.4	23.4	10.6	30.6
Салат из помидоров, огурца, перца	212	34.6	1.7	0.2	6.8
Компот из слив венгерка. Консервы	99	95	0.5	0.1	23.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	537	494	27	11	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи с грибами	138	77	3	3.9	7.9
Ржаные сухарики	5	15.7	0.5	0.1	3.1
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные	10	34.5	1	0.5	6.5
Минтай варено-запеченный с овощами	203	194.3	25.8	8.1	4.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	45	42.9	9.8	0.4	0.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	109	75.2	0.8	0.2	18.7
Вода водопроводная, городская	203	0	0	0	0
Итого	1113	439	40	13	40
Итого за день	2462	1457	92	35	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 22.05.2024 11:38

Много соли, много отеков, вес хуже уходит проще говоря. Мало соли проблемы с кожей и волосами, удивительно, но соль нам нужна, изучите, это интересно. Перебираете вы соль, из-за продуктов её содержащих (все готовые продукты, конфеты, печенье, консервы, полуфабрикаты, готовая выпечка, хлеб, все сыры, квашеная и солёная капуста, соленая рыба, колбасы и тд.). Но правильнее сказать напугаете баланс, если съели сыр, съешьте салатный лист с овощами или банан и тогда баланс не будет нарушен.

Selin 22.05.2024 12:20

Надежда, спасибо! Уже не первый раз даете дельные советы. Это ценно! Дарю цветочек