Selin
18.05.2024 19:31
Дневник питания за 18.05.2024
Всем привет. День 2. Продолжаю знакомиться с сайтом и
корректировать свое питание. Сегодня познакомилась с отчетами о
продуктах, которые расположены под дневником питания. Анализируя
свое меню за вчерашний день, была очень сильно удивлена, что
витамин D 0%, йод тоже болтался где-то в районе 30 %. Поискала, что
богато витамином D и йодом, с радостью обнаружила, что это морская
капуста и скумбрия. Купила замороженную скумбрию и салат из
морской капусты, думая, что вот сейчас-то у меня эти показатели
поднимутся! Наивная!))) Йод поднялся, а витамин D вырос, но не
существенно, причем не за счет морской капусты. Салатик оказался не
из общего набора продуктов, нутриенты производителем не указаны(((
К вечеру витамин D зашкалил за пределы нормы (видимо, за счет
молочки), а йод до нормы так и не поднялся. Ох, оказалось, нелегкая
это работа - из болота тащить бегемота )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из моркови и творога |
151
|
251.9 | 14.5 | 13.4 | 17.2 |
| Кофе с молоком и сахаром |
251
|
42.7 | 1.5 | 1.3 | 6 |
| Итого | 402 | 294 | 16 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты по-корейски |
101
|
70.7 | 1.5 | 5.1 | 4.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Запеканка из моркови и творога |
51
|
85.1 | 4.9 | 4.5 | 5.8 |
| Итого | 388 | 301 | 12 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| пирог песочный с фруктами |
34
|
60.5 | 1.2 | 2.7 | 7.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 82 | 1 | 2 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый с куриным филе |
200
|
70 | 4.2 | 1.2 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
104
|
179.8 | 17.4 | 12.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [Great Life] |
5
|
14.9 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 416 | 27 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Грейпфрут |
161
|
56.4 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные |
19
|
65.6 | 1.9 | 0.9 | 12.4 |
| Сыр творожный сливочный |
26
|
51.7 | 2 | 4.4 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
29
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Итого | 662 | 400 | 12 | 10 | 58 |
| Итого за день | 2587 | 1494 | 69 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
