Дневник питания за 17.05.2024

Привет всем! Я сегодня первый день с вами и пока не все здесь понимаю. Публикую свой дневник питания за сегодня и буду благодарна советам о том, как составить свой план питания. Пока вроде со всем остальным разобралась, а с планом питания непонятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Творожный Сыр [Хохланд]	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	448	106	4	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная Агроальянс	100	109.8	4.1	0.9	21.3
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
тефтели	106	236.1	8.3	17.8	10.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб Бородинский [Смак]	18	37.8	1.3	0.3	7.6
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Мед Цветочный [Медовый Спас]	7	22.1	0.1	0	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Компот из смеси сухофруктов	273	151.8	0.8	0	39.6
Итого	1010	566	15	19	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	238	0	0	0	0
Суп рисовый с куриным филе	205	71.8	4.3	1.2	10.9
Хлеб Бородинский [Смак]	36	75.6	2.5	0.5	15.1
Итого	486	169	7	1	31
Итого за день	1944	842	26	25	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша Я 17.05.2024 22:52

Для начала записывайте всё что съели,пользуйтесь общей базой продуктов ( например гречка в вашем рационе взята из расширенной базы и не отражает микроэлементы ,которыми она богата),состовляйте свои блюда (вес ингредиентов всегда можно отредактировать )рейтинг рациона тоже важен ( если видите недостаток какого либо микроэлемента можно подыскать продукты с наивысшим содержанием).

Selin 18.05.2024 09:13

Ксюша Я, Спасибо за советы.

Татьяна 18.05.2024 09:18

Ксюша Я,
вот так почитаешь комменты и что то полезное найдешь, я даже не понимала чем общая база отличается от расширенной, и про подбор тоже, спасибо!

Selin 18.05.2024 09:22

Татьяна, да, это точно!