Дневник питания за 30.05.2024

День 15.

Сегодня, в моем понимании, супер идеальный день по питанию - зелень, овощи, креветки, рыба (правда из готовой, покупной еды), яйца, но жиры опять превышены, а белка не хватает даже с дополнительной порцией протеина. И Рейтинг витаминов всего 74. Как так то?

Зато стала пить еще больше воды.

Заказала кухонные весы, со следующего месяца буду точно взвешивать еду, может это поможет. Плюс жду казеиновый протеин с меньшим количеством жира.

Еще, с сегодняшнего дня решила отказаться полностью от сахара. Надеюсь продержусь месяц без сладкого - разрешу себе сделать только одно исключение на небольшой кусочек тортика коллеги. Не хочу откладывать старт дожидаясь ближайшего др и отказываться от вкусняшки по такому поводу тоже не буду, так как в дальнейшем не планирую отказываться от сладкого на совсем, просто хочу убрать повседневный сахар, оставив лишь редкие перекусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	18	4.5	0	0
Хлеб "Подсолнечный" [Форнакс]	30	105	3.3	4.2	13.2
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	10	30.1	1.2	2.7	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Маасдам [Cheezzi]	25	82.5	6.3	6.3	0
салат из помидоров с авокадо и креветками	120	107.2	6.5	7.4	2.4
Кофе черный [Напитки безалкогольные]	100	2	0.2	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	785	508	30	29	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	227.5	2.5	15	20
Рыбные котлеты	120	289.9	9.5	14.8	31.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	775	629	19	38	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из помидоров с авокадо и креветками	200	178.6	10.8	12.4	4
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	100	80	10	1.5	6.1
Итого	325	264	21	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь для Коктейлей Сывороточный Протеин с Ароматом Малиновый Баблгам [Pro DOZA]	1	123	23.4	2.2	2.2
Итого	30	123	23	2	2
Итого за день	3165	1528	94	84	92