DMA
30.05.2024 12:27
Дневник питания за 30.05.2024
День 15.
Сегодня, в моем понимании, супер идеальный день по питанию - зелень, овощи, креветки, рыба (правда из готовой, покупной еды), яйца, но жиры опять превышены, а белка не хватает даже с дополнительной порцией протеина. И Рейтинг витаминов всего 74. Как так то?
Зато стала пить еще больше воды.
Заказала кухонные весы, со следующего месяца буду точно взвешивать еду, может это поможет. Плюс жду казеиновый протеин с меньшим количеством жира.
Еще, с сегодняшнего дня решила отказаться полностью от сахара. Надеюсь продержусь месяц без сладкого - разрешу себе сделать только одно исключение на небольшой кусочек тортика коллеги. Не хочу откладывать старт дожидаясь ближайшего др и отказываться от вкусняшки по такому поводу тоже не буду, так как в дальнейшем не планирую отказываться от сладкого на совсем, просто хочу убрать повседневный сахар, оставив лишь редкие перекусы.
Сегодня, в моем понимании, супер идеальный день по питанию - зелень, овощи, креветки, рыба (правда из готовой, покупной еды), яйца, но жиры опять превышены, а белка не хватает даже с дополнительной порцией протеина. И Рейтинг витаминов всего 74. Как так то?
Зато стала пить еще больше воды.
Заказала кухонные весы, со следующего месяца буду точно взвешивать еду, может это поможет. Плюс жду казеиновый протеин с меньшим количеством жира.
Еще, с сегодняшнего дня решила отказаться полностью от сахара. Надеюсь продержусь месяц без сладкого - разрешу себе сделать только одно исключение на небольшой кусочек тортика коллеги. Не хочу откладывать старт дожидаясь ближайшего др и отказываться от вкусняшки по такому поводу тоже не буду, так как в дальнейшем не планирую отказываться от сладкого на совсем, просто хочу убрать повседневный сахар, оставив лишь редкие перекусы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1
|
18 | 4.5 | 0 | 0 |
| Хлеб "Подсолнечный" [Форнакс] |
30
|
105 | 3.3 | 4.2 | 13.2 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
10
|
30.1 | 1.2 | 2.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Маасдам [Cheezzi] |
25
|
82.5 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| салат из помидоров с авокадо и креветками |
120
|
107.2 | 6.5 | 7.4 | 2.4 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
100
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 785 | 508 | 30 | 29 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
250
|
227.5 | 2.5 | 15 | 20 |
| Рыбные котлеты |
120
|
289.9 | 9.5 | 14.8 | 31.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 775 | 629 | 19 | 38 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из помидоров с авокадо и креветками |
200
|
178.6 | 10.8 | 12.4 | 4 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Протеиновый Пудинг [Ehrmann] |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 325 | 264 | 21 | 14 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь для Коктейлей Сывороточный Протеин с Ароматом Малиновый Баблгам [Pro DOZA] |
1
|
123 | 23.4 | 2.2 | 2.2 |
| Итого | 30 | 123 | 23 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3165 | 1528 | 94 | 84 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
