Дневник питания за 17.05.2024

День 2.

Пошел второй день как я не упала в голодный обморок, вопреки прогнозам из комментариев.

Сегодня очень сумбурный день, все на бегу, с утра не успела даже позавтракать, пришлось купить полуфабрикатные сырники и протеиновые батончики по пути на работу. В итоге завтрак вышел уж слишком калорийным. Зато шагомер наверняка перевалит за 10 000 шагов к вечеру.
В обеденный перерыв сбегала еще на небольшую тренировку. Да, да, опять на голодный желудок. А пообедать удалось только в 5 вечера. 
Вопрос с ужином пока остается открытым, не решила еще что приготовить.

Выводы по питанию:
1. Не получается у меня выпить 2л, по ощущению на работе я пью воду просто постоянно, но это выходит максимум 1,5л. А вечером пить уже не хочется, да и перед сном это не сильно хорошо.
2. Белки обычно тоже не добираю, даже с протеиновыми батончиками. хотя в обед и ужин всегда есть мясо или рыба, да и яйца. (Сегодня, на удивление, почти добрала) 
3. Крайне мало клетчатки, овощи у меня идут плохо, не каждый день и обычно не самые полезные (огурцы, помидоры). Все время забываю или ленюсь добавить салат. Часть нормы добираю псиллиумом, но не понятно сколько.
4. Жиров, как обычно, переизбыток, хотя еда была не жареная и не особо жирная. Даже одна конфетка стала лишней и перешагнула планку нормы.
5. Углеводы?

Что можно улучшить:
1. Выпивать 500мл стакан воды утором перед работой.
Добавить супы в рацион
Пить вечером чай
2. ?
3. вводить больше овощей и зелени на обед, возможно вместо гарнира на ужин
4. Как минимум полностью убрать конфеты и полуфабрикаты (хотя их я уже почти редко ем)
5. Минимум раз в день есть разные полезные крупы, + фрукты и овощи п.3.