Елена Аскерова
13.05.2014 07:53
Дневник питания и тренировок за 12.05.2014
Начала опять ходить в тренажерку.Дома сама продолжаю заниматься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
154.8 | 4.5 | 5.4 | 21.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
6
|
15.7 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
44.2 | 3.3 | 3.4 | 0 |
| Итого | 2324 | 241.2 | 8.2 | 11.8 | 24.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 214 | 142.8 | 8.9 | 6.6 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
90
|
114.3 | 16.1 | 3.3 | 4.8 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
45
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Морковь (Пассерование) |
45
|
15.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
41
|
105 | 0.9 | 0.3 | 23.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 616 | 547.9 | 30.9 | 27.8 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отварной |
190
|
157.5 | 3.4 | 0.6 | 35 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 230 | 201.5 | 8.9 | 2.1 | 37.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 5 | 14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Итого за день | 3560 | 1226.7 | 55.8 | 48.2 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103.5 ккал
Время: 10 мин
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
