Елена Аскерова
07.05.2014 07:59
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Была в гостях, записала с запасом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2180 | 99.6 | 0.8 | 0.7 | 21.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
60
|
148.8 | 10.6 | 11.7 | 0 |
| Итого | 80 | 177.1 | 11.6 | 12 | 5.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка |
150
|
323.6 | 26 | 13.4 | 24 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 170 | 364.8 | 26.5 | 17.4 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
100
|
327 | 2.8 | 15.7 | 20.9 |
| Брюссельская капуста |
30
|
10.5 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
150
|
35 | 2.5 | 0.3 | 5.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
60
|
122.3 | 7.6 | 10.2 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Заправка для салатов |
10
|
44.7 | 0 | 4.8 | 0.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| бисквит простой |
20
|
58.2 | 1.8 | 1.1 | 10.3 |
| сливки с маскарпоне |
20
|
75.7 | 0.6 | 6.4 | 4 |
| Итого | 1068 | 1091.4 | 32.9 | 56 | 89.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3499 | 1732.4 | 71.8 | 85.9 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
