Елена Аскерова
22.04.2014 17:30
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
Всем привет. Давно не публиковала дневники.Без МЗР не набрала
вес,но и не похудела. Старалась питаться правильно, не всегда
удавалось))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Шоколад пористый молочный |
6
|
32.7 | 0.4 | 2.1 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| рис отварной |
100
|
82.9 | 1.8 | 0.3 | 18.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 2779 | 440.8 | 15.9 | 18.9 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
65
|
38.4 | 1.9 | 2.1 | 2.6 |
| Варенье из клубники |
14
|
39.9 | 0 | 0 | 10.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Масса творожная |
100
|
232.1 | 12 | 16.5 | 9.5 |
| Итого | 264 | 407.3 | 30.5 | 20.4 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста жареная |
100
|
60.6 | 2.8 | 3.3 | 5.3 |
| Телятина, голяшка (подбедерок), тушеная |
80
|
152.8 | 25.2 | 5 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Морковь по-корейски |
108
|
251.1 | 1 | 25.4 | 5.2 |
| Итого | 328 | 569.3 | 32.1 | 35.2 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| соль алтайская |
2
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| хлебцы |
12
|
37.9 | 1.4 | 0.9 | 6.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 184 | 69.2 | 2.8 | 1.1 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый постный |
300
|
60.3 | 4.8 | 0.3 | 9.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 143.7 | 7.7 | 5.1 | 16.2 |
| Итого за день | 3926 | 1631.9 | 89.1 | 80.9 | 135.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
