Елена Аскерова
03.04.2014 19:09
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
154
|
106.3 | 24.6 | 0.9 | 0 |
| наршараб |
15
|
37.5 | 0.3 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 169 | 143.8 | 24.9 | 1.2 | 10.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао |
200
|
137.4 | 8.6 | 7.2 | 8.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 225 | 286.4 | 14.4 | 20.8 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
167
|
136.4 | 3.5 | 7.7 | 14.2 |
| Гуляш свиной, консервы |
50
|
166.5 | 6.6 | 14.7 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 267 | 309.6 | 10.4 | 22.4 | 17.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 345 | 240.3 | 7.7 | 5.2 | 40.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| рис отварной |
40
|
33.2 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
40
|
13.6 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Сельдерей (Припускание) |
40
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 580 | 271.8 | 14.4 | 9.4 | 29.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 2006 | 8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого за день | 3592 | 1250.4 | 70.3 | 59.2 | 109.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
