Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Мои два месяца с МЗР. Ушло 5 кг, с талии 14 см.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
какао	230	158	9.9	8.3	9.7
Круассаны, сливочные	20	81.2	1.6	4.2	8.6
Итого	900	262.7	11.7	12.7	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	7	46.1	1	4.7	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Сыр моцарелла, обезжиренный	20	28.2	6.3	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	445	148.6	23.4	1.5	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль отварная	100	78.6	5.7	0.6	12.1
Сельдерей (Варка без слива)	50	6.1	0.4	0	1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	50	8	0.4	0.1	0.8
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	1115	163.4	8.8	5.5	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крекер	6	103.8	1.8	4.8	13.2
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	60	250.2	4.5	5.9	44.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	40	134.8	0.9	14	1.3
Итого	446	614.7	10.4	27.9	79.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	230	267.5	30.1	16.3	0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	100	16	0.8	0.3	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Витрум суперстресс	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	776	303.1	31.9	16.7	5.2
Итого за день	3689	1498.5	84.1	65.4	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elesha 26.03.2014 22:05

Что-то 14 см от 5 кг много. Расскажите как так получилось?

Елена Аскерова 27.03.2014 12:47

Сама не знаю. Вес уходил только первые недели, потом вес стоял, объёмы уменьшались. За второй месяц с МРЗ один кг скинула. Объёмы стала измерять когда поняла, что не худею. У кого-то читала, что если держать в коридоре калорийность, но не соблюдать баланс по БЖУ, тогда тают объёмы. Вес уходит при полном балансе( калорийность и баланс БЖУ) . Полностью согласна.

. Elesha, А пузико уходит потому что большое.В груди -2см. Попа не сдается.
Из упражнений -ходьба и растяжка.

Elesha 27.03.2014 18:06

У меня оно тоже уходит, но как-то слабо, хотелось бы быстрее. Было 120-120-120, а теперь 108-108-108 и где талию делать будем?