Елена Аскерова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Аскерова

28.02.2014 16:36

Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

Масленица, ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины	30	53.3	1.7	1.3	8.7
Шампиньоны	22	5.9	0.9	0.2	0
какао	300	206.1	12.9	10.8	12.6
Суп молочный с макаронными изделиями	350	226.1	9.8	9.5	27
Итого	702	491.4	25.3	21.8	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва	64	74.4	8.4	4.5	0
Винегрет	190	247.2	3.2	19.6	15.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.3	0	0.6
Итого	274	325.6	11.9	24.1	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
хлеб кунжутный	15	46.4	1.2	1.8	6.3
Компот из вишни	200	107	0.6	0.2	27.4
Итого	365	210.4	3	2.3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины	120	213	6.7	5.3	34.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Макадамия, орех	4	28.7	0.3	3	0.2
Итого	169	405.9	10.6	15.1	57.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	40	142.8	5.7	13.3	0
Помидор (томат)	20	4	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	70	151.7	6.2	13.4	1.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
мой чай	400	12.4	0.8	0	2.4
Витрум суперстресс	1	0	0	0	0
Итого	2401	12.4	0.8	0	2.4
Итого за день	3981	1621.1	56.4	75.4	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 30 мин

1

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса домашняя

Автор iluevi

Чизкейк с адыгейским сыром и персиками

Автор Елена Петрова

Шаверма с куры

Автор Елена Образцова