Елена Аскерова
23.02.2014 20:07
Дневник питания и тренировок за 23.02.2014
Решила сегодня не доесть, вчера углеводов 150% было. Так что
пользуюсь температурой средней по больнице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| творожная запеканка |
140
|
302 | 24.2 | 12.5 | 22.4 |
| Итого | 2440 | 476 | 26.3 | 15.5 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| хлебцы |
12
|
37.9 | 1.4 | 0.9 | 6.2 |
| Сыр украинский |
4
|
14.2 | 1 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 20 | 78.5 | 3 | 4.6 | 6.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба под маринадом |
160
|
194.7 | 17.6 | 9.3 | 11 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| шиповник |
100
|
13.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 270 | 229.1 | 18.5 | 9.4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 240 | 129.1 | 9.7 | 2.2 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 100 | 26.4 | 3.3 | 0.8 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| пирог домашний |
25
|
59.5 | 1.6 | 1.5 | 10 |
| Итого | 445 | 271.3 | 9.6 | 9.3 | 33.8 |
| Итого за день | 3515 | 1241.2 | 70.4 | 43.6 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
