Елена Аскерова
21.02.2014 18:06
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
На улице мороз, выходить из дома не хочется, но нужно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Какао с молоком |
200
|
205.6 | 5.8 | 5.8 | 34.4 |
| Итого | 2774 | 418.5 | 12.7 | 10.5 | 70.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 233 | 197.4 | 8.9 | 13.6 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка мелким куском) |
100
|
104.5 | 19 | 3.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 165 | 148.1 | 20.9 | 3.4 | 8.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| хлебцы |
6
|
19 | 0.7 | 0.4 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| шиповник |
200
|
27.2 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Итого | 343 | 310 | 9.8 | 19.4 | 22.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| рыба под маринадом |
110
|
133.9 | 12.1 | 6.4 | 7.6 |
| Итого | 260 | 190.9 | 13.3 | 6.7 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожная запеканка |
100
|
215.7 | 17.3 | 8.9 | 16 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 221 | 296.9 | 20.8 | 13.9 | 20.7 |
| Итого за день | 3996 | 1621 | 83.1 | 73.3 | 156.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
