Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

Не смогла отказаться от молочного коктейля))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	38	55.1	6.5	3.2	0
Чай брусничный	200	52.8	0	0	14
шиповник	150	20.4	0.2	0	4.4
Итого	2629	319.2	9.1	10.5	47.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
жаркое из пелок	200	152.8	10.8	8.6	8.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Итого	556	529.6	24.2	32.9	34.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	130	171.2	6.8	5.9	22.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	1.3	0.1	5.3
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском)	100	104.5	18.4	3.4	0
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Итого	534	363.6	29.2	11.7	35.1