Елена Аскерова
16.02.2014 20:16
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Питалась тем, что было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 25% жирности |
17
|
42.5 | 0.4 | 4.3 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Вишня |
17
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Варенье из клубники |
7
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 2411 | 268.3 | 20.7 | 14 | 13.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 3 | 18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
20
|
27.4 | 4.3 | 1 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) |
10
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец венгерский |
120
|
34.8 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Сок апельсиновый |
10
|
6 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| соль алтайская |
3
|
3.4 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 405.8 | 21.3 | 18.7 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| помело |
70
|
26.6 | 0.5 | 0 | 6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
160
|
17.1 | 1.1 | 1.3 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| хлебцы |
12
|
37.9 | 1.4 | 0.9 | 6.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 292 | 274.9 | 6.7 | 15.6 | 26.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| хлебцы |
6
|
19 | 0.7 | 0.4 | 3.1 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| рыба под маринадом |
60
|
73 | 6.6 | 3.5 | 4.1 |
| Цукаты |
2
|
4.3 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 104 | 175.7 | 10.6 | 11.2 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| шиповник |
100
|
13.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 300 | 167.6 | 7.1 | 4.7 | 22.4 |
| Итого за день | 3614 | 1311 | 67.1 | 65.7 | 113.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
