Елена Аскерова
13.02.2014 17:52
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Процесс идет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| соус цезарь |
10
|
55.2 | 0.1 | 5.8 | 0.5 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2437 | 251.6 | 12.5 | 12.3 | 22.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сушка простая |
7
|
23.7 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 207 | 129.7 | 6.5 | 5.1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| рыба под маринадом |
150
|
182.6 | 16.5 | 8.7 | 10.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 215 | 269.3 | 19.8 | 9.6 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба обыкновенная |
150
|
451.5 | 12.2 | 8 | 82.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 350 | 507.5 | 12.4 | 8 | 96.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Окунь морской (сибас) |
150
|
154.5 | 27.3 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 197 | 285 | 30.8 | 14.1 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шиповник |
100
|
13.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| помело |
70
|
26.6 | 0.5 | 0 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
16.6 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 176 | 56.8 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого за день | 3582 | 1478.5 | 78.9 | 48.5 | 180.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
