Елена Аскерова
10.02.2014 20:42
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Всем добрый вечер! Сегодня настоящий понедельник, много бестолковой
работы, даже не смогла сходить на тренировку. Получилось вот так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
37
|
35.8 | 7.8 | 0.5 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| соус цезарь |
14
|
77.3 | 0.1 | 8.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2197 | 267.2 | 13.1 | 17.1 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
57
|
74.1 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Печень в сметанном соусе |
60
|
67.3 | 2.5 | 5.4 | 2.5 |
| шиповник |
100
|
13.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| сушка простая |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 247 | 256.7 | 7.3 | 5.9 | 42.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| рыба под маринадом |
120
|
146 | 13.2 | 7 | 8.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
60
|
59.2 | 2.2 | 1.3 | 10.3 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 226 | 236.8 | 16.6 | 8.5 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
35.3 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 309 | 267.4 | 5.3 | 14.9 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| помело |
230
|
87.4 | 1.7 | 0.1 | 19.8 |
| Итого | 230 | 87.4 | 1.7 | 0.1 | 19.8 |
| Итого за день | 3209 | 1116.8 | 43.8 | 47 | 129.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
