Дневник питания и тренировок за 08.02.2014

Привет! Обратила внимание, что в магазине теперь меня интересуют совсем другие отделы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 4 злака	104	275.6	15.2	5.3	41.6
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	8	20.7	0.6	0.2	4
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	8	45.8	1.4	4	0.9
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	355	580.7	22.1	19.2	79.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	104	25.9	0.9	0.2	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Шампиньоны	53	14.3	2.3	0.5	0.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	1	8.9	0	1	0
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Итого	355	355	18	23.8	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	100	116	8.3	0.4	12.2
Печень в сметанном соусе	67	75.2	2.7	6	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
шиповник	100	13.6	0.1	0	2.9
Итого	430	291.4	13.5	6.9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба под маринадом	150	182.6	16.5	8.7	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Окунь морской (сибас)	80	82.4	14.6	2.6	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	275	409.3	33.3	18.2	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Паштет из фасоли	0	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3615	1624	84.9	67.8	166.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.02.2014 21:17

Дальше будет еще интереснее С улыбкой

Ольга 08.02.2014 21:22

Лена, кашу все же лучше варить из крупы, тогда кремний будет, в обработанных зернах его почему-то нет, и для В9 - пекинская капуста или фолиева кислота, но капуста предпочтительнее. С улыбкой

Вообще то его и в горохе много, поищите по базе горох, зерно. А бор - если есть Ессентуки или Боржом - самое то. Виноград тоже дает его, но с ним и много другого С улыбкой

Юлия 08.02.2014 21:36

Отличный рейтинг и результат Хорошо

08.02.2014 21:44

За последний год перестал покупать готовые полуфабрикаты (отт пельменей до филе), сладкие напитки (кроме энергетиков/колы ночью за рулем, да и то чаще с заменителями), яблок (как ни странно Широкая улыбка

), сладкие мюсли (и пр. псевдополезные вещи с большим кол-вом сахара), колбасы (вареные и раньше не покупал, но сейчас, кроме как в дороге, никаких не ем, в дороге чаще суджук/бастурма/копч.мясо), меньше стал есть сыра (оказалось, что в любимых сырах ~70% калорий из жира - а раньше думал, что белок ем Широкая улыбка

).

Открыл разные зерновые/бобовые (список большой, но мое главное открытие, не смейтесь - горох Широкая улыбка

), больше стал есть селедки, минтая и мелких рыбок, раст. масло решил чередовать подсолнечное(вит.Е) /соевое (омега-3), яйца стал есть чаще, и еще большое открытие - сердце (куриное, индейки, свиное, говяжье).

Примерно такие у меня изменения.

Продолжаю, вопреки популярным предрассудкам, ИНОГДА есть в фаст-фуде, ИНОГДА покупать чипсы или шоколад, но, в отличие от того, что было раньше, точно отдаю себе отчет, зачем я это делаю и какое количество мне нужно.

Елена Аскерова 08.02.2014 22:12

Ольга Бостан, Юлия, спасибо))