Елена Аскерова
06.02.2014 19:53
Дневник питания и тренировок за 06.02.2014
Привет, все хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
96
|
162.2 | 17.3 | 8.6 | 2.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
105
|
62 | 3 | 3.4 | 4.2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| шиповник |
600
|
81.6 | 0.6 | 0 | 17.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 3020 | 375.9 | 21 | 12 | 41.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| насыпной яблочный пирог |
120
|
335.5 | 4.3 | 14.6 | 46.1 |
| шиповник |
300
|
40.8 | 0.3 | 0 | 8.7 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
19.3 | 0.1 | 0 | 5 |
| Итого | 430 | 413.6 | 5.3 | 16.1 | 60.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый с охотничьими колбасками |
120
|
56 | 3.1 | 2.8 | 4.7 |
| рыба под маринадом |
200
|
243.4 | 22 | 11.6 | 13.8 |
| Мандарин |
159
|
60.4 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 479 | 359.9 | 26.4 | 14.7 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Окунь морской (сибас) |
100
|
103 | 18.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 253 | 296.1 | 22.7 | 9.4 | 28.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 260 | 165.8 | 7.2 | 9.8 | 11.1 |
| Итого за день | 4442 | 1620.9 | 81.4 | 63.7 | 172.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
06.02.2014 20:15
Смотрю и сюда рыбка под маринадом заплыла
Хорошоо, но я бы
кашки все же добавила (конечно из крупы, за счет быстрых углеводов
(мед, сахар, пирог - верю, что вкусный, но 25 % углеводов))
Шиповник - 600 гр - напиток или настоящий шиповник? А вместо салата
можно пекинскую капусту, петрушка достаточно витамина К дает, а вот
В9 маловато.
Хорошоо, но я бы
кашки все же добавила (конечно из крупы, за счет быстрых углеводов
(мед, сахар, пирог - верю, что вкусный, но 25 % углеводов))
Шиповник - 600 гр - напиток или настоящий шиповник? А вместо салата
можно пекинскую капусту, петрушка достаточно витамина К дает, а вот
В9 маловато.
Елена Аскерова
06.02.2014 20:23
Ольга
Бостан, Шиповник -напиток, даже настой, шиповник, сушеные
яблоки, ложка меда, на ночь ставлю, днем пью. Каши и
пришлось убрать из-за пирога. Стараюсь углеводов не переедать)).
Ольга
06.02.2014 20:25
Елена
Аскерова написал:
Каши и пришлось убрать из-за пирога.Понятно, но я каши стараюсь оставлять хотя бы половину от нормы, когда с вечера булочек или хлеба напеку
