Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Привет, все хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	96	162.2	17.3	8.6	2.9
Кефир 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.2
Вода	2200	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
шиповник	600	81.6	0.6	0	17.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	3020	375.9	21	12	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
насыпной яблочный пирог	120	335.5	4.3	14.6	46.1
шиповник	300	40.8	0.3	0	8.7
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	19.3	0.1	0	5
Итого	430	413.6	5.3	16.1	60.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый с охотничьими колбасками	120	56	3.1	2.8	4.7
рыба под маринадом	200	243.4	22	11.6	13.8
Мандарин	159	60.4	1.3	0.3	11.9
Итого	479	359.9	26.4	14.7	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	102.4	0.9	0.3	23
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Окунь морской (сибас)	100	103	18.2	3.3	0
Итого	253	296.1	22.7	9.4	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	260	165.8	7.2	9.8	11.1
Итого за день	4442	1620.9	81.4	63.7	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.02.2014 20:15

Смотрю и сюда рыбка под маринадом заплыла С улыбкой

Хорошоо, но я бы кашки все же добавила (конечно из крупы, за счет быстрых углеводов (мед, сахар, пирог - верю, что вкусный, но 25 % углеводов)) Шиповник - 600 гр - напиток или настоящий шиповник? А вместо салата можно пекинскую капусту, петрушка достаточно витамина К дает, а вот В9 маловато.

Елена Аскерова 06.02.2014 20:23

Ольга Бостан, Шиповник -напиток, даже настой, шиповник, сушеные яблоки, ложка меда, на ночь ставлю, днем пью. Каши и пришлось убрать из-за пирога. Стараюсь углеводов не переедать)).

Ольга 06.02.2014 20:25

Елена Аскерова написал: