Елена Аскерова
05.02.2014 19:12
Дневник питания и тренировок за 05.02.2014
Рейтинг только за счет витаминов. К беговой дорожке, по которой
пока хожу, добавила гимнастику с гантелями, сауну и массаж.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
38.6 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 2038 | 152.4 | 2.8 | 8.2 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
18
|
42.8 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
43
|
120.4 | 11.8 | 7.4 | 1.3 |
| чай с имбирем |
600
|
211.2 | 1.8 | 0.6 | 46.8 |
| Итого | 669 | 427.3 | 15.1 | 13.9 | 57.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
200
|
301.4 | 8.2 | 14.6 | 36.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
100
|
145 | 12.8 | 8.1 | 5.2 |
| Итого | 350 | 454.4 | 21.8 | 22.8 | 42.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диетический салат из свеклы и яблок |
100
|
94.2 | 0.8 | 3 | 17 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| соль алтайская |
1
|
1.1 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
150
|
147 | 30.8 | 2.4 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 284 | 320.2 | 33.4 | 10.3 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Помело |
60
|
22.8 | 0.5 | 0 | 5.2 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 311 | 97.8 | 1.1 | 0.1 | 22.5 |
| Итого за день | 3652 | 1380.3 | 75.9 | 49.1 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
гимнастика с гантелями 1кг.
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.8 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
