Елена Аскерова
04.02.2014 19:09
Дневник питания и тренировок за 04.02.2014
Добрый вечер! Всем хорошего настроения, и зелёненьких диаграмм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
8
|
21 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 2413 | 170 | 2 | 5.9 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14.1 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 17 | 75.4 | 0.9 | 6.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
160
|
49.7 | 2.3 | 0.2 | 9.9 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Кукуруза, консервы |
18
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| рикотта |
44
|
61.6 | 4.8 | 4 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 466 | 381.2 | 13.4 | 20.3 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| насыпной яблочный пирог |
120
|
335.5 | 4.3 | 14.6 | 46.1 |
| чай с имбирем |
400
|
140.8 | 1.2 | 0.4 | 31.2 |
| Итого | 520 | 476.3 | 5.5 | 15 | 77.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| суп гороховый с охотничьими колбасками |
200
|
93.4 | 5.2 | 4.6 | 7.8 |
| Итого | 250 | 141.8 | 15.7 | 5.2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стерлядь, сибирская |
70
|
224 | 7.5 | 21.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Лещ вяленый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 80 | 244.1 | 8.2 | 21.7 | 4 |
| Итого за день | 3746 | 1362.9 | 51.5 | 58 | 152.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
