Елена Аскерова
03.02.2014 19:07
Дневник питания и тренировок за 03.02.2014
Всем привет! Сегодня просто готовила и ела, правда с учетом
полученных знаний.Получилось вот так. Всем прекрасного
насттроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп молочный рисовый |
200
|
198.4 | 6.2 | 10 | 22.2 |
| наршараб |
6
|
15 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 2406 | 213.4 | 6.3 | 10.1 | 26.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Итого | 11 | 69.7 | 1.8 | 6.3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
62
|
70.1 | 14.6 | 1.2 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
92
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 167 | 133 | 18.4 | 1.5 | 11.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
100
|
52 | 0.4 | 0.1 | 12.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 257 | 278.4 | 19.8 | 10.7 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
328
|
494.3 | 13.4 | 23.9 | 60 |
| Каштан европейский вареный и тушеный |
40
|
52.4 | 0.8 | 0.6 | 11.1 |
| Розмарин, свежий |
10
|
13.1 | 0.3 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 378 | 559.8 | 14.6 | 25.1 | 71.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стерлядь, сибирская |
74
|
236.8 | 7.9 | 22.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Печенье из творога |
10
|
38.1 | 0.9 | 2.6 | 2.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 371 | 460.5 | 11.4 | 32.3 | 30.8 |
| Итого за день | 3590 | 1543 | 77.3 | 64.8 | 169.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
