Дневник питания и тренировок за 02.02.2014

С МЗР уже почти неделю, но получается не очень. Трудно от быстрых углеводов отказаться сразу, пробивает через день. Но рацион по нутриентам стал лучше.Буду дальше стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	108	182.5	19.4	9.7	3.2
Кефир 3,2% жирности	57	33.6	1.7	1.8	2.3
Варенье из клубники	26	74.1	0.1	0	19.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	591	290.3	21.2	11.6	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	240	67.2	0.2	0	16.8
Безе	100	234.4	1	0	61.4
Итого	340	301.6	1.2	0	78.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	22.7	0.9	0.2	2.7
Горошек зеленый. Консервы	85	34	2.6	0.2	5.5
Перец сладкий зеленый	57	15.4	0.7	0.1	3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	61	159.8	13.5	11.7	0.2
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Свекла (Варка со сливом)	78	24.2	1.1	0.1	4.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Корюшка зубастая, азиатская (Жарка)	70	63.4	10.1	2.6	0
Итого	544	602.4	34.8	36.8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
шиповник	200	27.2	0.2	0	5.8
Итого	600	27.2	0.2	0	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	35	111.6	2.1	6.9	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум суперстресс	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	62	183.8	6.8	1	36.9
Черносмородиновый сок	300	123	1.5	0	21.9
рикотта	25	35	2.8	2.3	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Розмарин, свежий	5	6.6	0.2	0.3	0.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	1445	367.3	11.6	3.6	63.8
Итого за день	3555	1688.8	70.8	58.8	211.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 86.9 ккал

Время: 15 мин

Елена Аскерова 02.02.2014 18:28

Да, посмотрела свои записи. каждый день одно и тоже только другими словами. Действительно хочу похудеть, но не отказывая себе ни в чем, а так не бывает. Сегодня сдула рацион у Дарьи Кондратьевой, буду пробовать. Нет не пробовать, а делать.Спасибо всем, особенно Владимиру, он для меня мотиватор.

Ната 02.02.2014 18:54

Елена Аскерова, Дарья беременна и вот-вот родит, возможно её рацион не для вас. С улыбкой

Елена Аскерова 02.02.2014 20:00

Ната, действительно, не подумала.Просто у неё рейтинг всегда хорош.В планировщике у меня хороший рацион, просто не могу его выдержать. Еды достаточно, а чувства сытости нет, нужно перетерпеть, привыкнуть к другому режима питания. Спасибо за верное замечание.

Мария 02.02.2014 20:46

Могу поделиться одним приемом, который мне обычно помогает, чтобы перестать хотеть много есть. Заключается в следующем: если я планирую приступить к диете, то выдерживаю один день почти совершенно впроголодь. Если есть силы и не опасно для вашего здоровья, то можно и действительно поголодать (все же один день - не так страшно) или просто есть совсем-совсем мало. Я выбираю какой-нибудь день, когда я очень занята, чтобы мне некогда было ни есть, ни думать о еде)). Эффект этого дня следующий: а) домашним приходится пережить мое ворчание и дурное настроение в этот день))); б) желудок сокращается, мне кажется, вдвое - и после этого чувство сытости наступает гораздо быстрее. На следующий день можно обнаружить, что наедаешься одним бутербродом, а не двумя и не тремя; что съев тарелку супа, ты совершенно сыта - и так далее. И если начать еду с чего-нибудь более-менее полезного, потом можно обнаружить, что сладкого уже и не хочется - не влезает))). Во всяком случае, желудок утверждает, что он полный; остается справиться только с головой))), но это решается убиранием с глаз (а лучше - из дома) этих самых сладостей.
Я начала худеть с почти 85 килограммов и, конечно, перебора калорий. Но вот я выдержала "голодный день", после чего гораздо легче перешла к нормальному рациону - и мне все эти дни (я здесь одиннадцать или двенадцать дней) реально хватает 1300-1400 калорий. И я не голодная)).

Елена Аскерова 02.02.2014 21:34

Мария,

остается справиться только с головой

Вот моя беда. Спасибо за совет, попробую обязательно.

Светлана Хлебосолова 02.02.2014 21:45

Все у Вас замечательно получается! Вы молодец! Макарошки только на утро перенесите и все!

Lika 03.02.2014 00:36

Мария, следовала той же стратегии - перед началом диеты устроила разгрузочный день на кефире. Калорийность смешная вышла, за день выпила почти 3 литра кефира. Видеть его потом не могла конечно С улыбкой

Зато потом всю неделю наедаюсь вдвое меньшими порциями. Тут главное, заметить когда действительно хочется есть, а когда заняться нечем, или там утомление от работы уже